Cách uống canxi và sắt sau sinh đúng chuẩn khoa học từ chuyên gia

Sau quá trình mang thai và sinh con, cơ thể của phụ nữ trở nên yếu đuối và cần sự phục hồi nhanh chóng. Việc bổ sung canxi và sắt sau sinh là rất quan trọng để tăng cường sức khỏe và giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng một cách hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách uống canxi và sắt sau sinh để đạt hiệu quả tối đa.

Cách uống canxi và sắt sau sinh sao cho đúng?

Để đảm bảo cách uống sắt và canxi cho mẹ sau sinh là đúng cách và hiệu quả nhất, có một số nguyên tắc và lời khuyên bạn nên áp dụng. Dưới đây là những gợi ý giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích của canxi và sắt trong quá trình phục hồi sau sinh:

Uống sắt và canxi sau sinh vào lúc nào?

Thời điểm tốt nhất để uống sắt và canxi sau sinh là khi cơ thể của bạn có khả năng tốt nhất để hấp thụ chúng. Dưới đây là một số lời khuyên về thời gian uống sắt và canxi:

 Đối với việc bổ sung sắt:

Mẹ sau sinh nên uống vào giữa các bữa ăn hoặc cách xa thời điểm ăn. Điều này giúp giảm sự cạnh tranh với các chất khác trong thực phẩm có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ. Tuy nhiên, hãy tránh uống sắt cùng lúc với các chất chứa canxi, sữa và sản phẩm từ sữa, vì canxi có thể gây ức chế hấp thụ sắt.

Đối với việc bổ sung canxi

Canxi tốt nhất nên được uống vào buổi sáng 30-60 phút trước hoặc sau bữa ăn. Thời gian này cho phép cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Nếu bạn chọn uống canxi cùng với bữa ăn. Hãy chắc chắn rằng bữa ăn chứa ít canxi để tránh sự cạnh tranh nhau trong quá trình hấp thụ.

Cách uống sắt và canxi như thế nào?

Cách uống canxi và sắt sau sinh có thể thay đổi tùy theo từng người và chỉ định cụ thể từ bác sĩ hoặc nhà dinh dưỡng. Tuy nhiên, dưới đây là một số hướng dẫn tổng quát để uống sắt và canxi một cách hiệu quả:

Hướng dẫn cách uống sắt chuẩn khoa học

Tránh uống sắt cùng lúc với các thức uống hoặc thực phẩm chứa canxi. Chẳng hạn như sữa và sản phẩm từ sữa. Bởi vì canxi có thể làm giảm quá trình hấp thụ sắt. Uống sắt ít nhất 2 giờ trước hoặc sau khi uống canxi.

Uống sắt vào giữa các bữa ăn hoặc trước khi ăn, với một ít nước để dễ tiêu hoá. Đặc biệt là đừng uống sắt cùng với đồ ăn có chứa canxi hoặc chất ức chế hấp thụ sắt.

Hướng dẫn cách bổ sung uống canxi đúng

Uống canxi trước bữa ăn hoặc sau bữa ăn 1 giờ để hấp thụ canxi được hiệu quả hơn. Do canxi được hấp thụ ruột non khi đói tốt hơn khi ăn no. 

Phân chia liều lượng canxi thành nhiều lần trong ngày để cải thiện sự hấp thụ. Ví dụ, nếu liều lượng canxi khuyến nghị là 1000mg/ngày, bạn có thể chia thành 2 hoặc 3 lần uống canxi trong ngày.

Canxi và sắt uống cùng nhau được không? 

Không nên uống canxi và sắt cùng lúc trong một lượng lớn. Canxi và sắt có khả năng cạnh tranh với nhau trong quá trình hấp thụ bởi cơ thể. Canxi có thể ức chế quá trình hấp thụ sắt và làm giảm hiệu quả của việc bổ sung sắt.

Tuy nhiên, nếu cần uống canxi và sắt trong cùng một thời điểm, bạn có thể tách riêng các liều lượng hoặc chọn các thời điểm khác nhau trong ngày để uống mỗi chất. Ví dụ, bạn có thể uống sắt vào buổi sáng và canxi vào buổi trưa hoặc ngược lại. Lưu ý thời gian uống canxi và sắt nên cách nhau khoảng 2 giờ. Đặc biệt là không nên sử dụng canxi vào buổi tối. Bởi điều đó sẽ gây ra tình trạng lắng đọng canxi và gây ra bệnh sỏi thận.

Những lưu ý khi uống canxi và sắt sau sinh

Khi uống canxi và sắt sau sinh, hãy lưu ý những điều sau đây để đảm bảo cách uống canxi và sắt sau sinh như vậy là an toàn và tối ưu hóa quá trình hấp thụ:

Tách riêng canxi và sắt

Nếu bạn uống canxi và sắt cùng lúc, hãy chắc chắn tách riêng các liều lượng. Uống chúng vào các thời điểm khác nhau trong ngày để tránh sự cạnh tranh trong quá trình hấp thụ. Hoặc uống chúng trong các bữa ăn khác nhau, với khoảng thời gian cách nhau ít nhất 2 giờ.

Kết hợp với vitamin C

Vitamin C có khả năng cải thiện quá trình hấp thụ sắt. Khi uống sắt, hãy kết hợp với một nguồn vitamin C như cam, quýt, kiwi để tăng cường hiệu quả hấp thụ.

Hạn chế các chất ức chế

Tránh uống canxi và sắt cùng lúc với các chất ức chế hấp thụ như caffeine và axit oxalic. Caffeine có thể gây ảnh hưởng đến hấp thụ canxi, trong khi axit oxalic có thể ảnh hưởng đến hấp thụ sắt. Hạn chế tiêu thụ các thức uống chứa caffeine và tránh ăn quá nhiều thực phẩm có chứa axit oxalic (như rau cải xoăn, củ cải đường).

Uống đủ nước

Khi uống canxi và sắt, hãy đảm bảo uống đủ nước. Nước giúp cải thiện quá trình hấp thụ và tiêu hóa các chất dinh dưỡng.

Xem thêm: Sau sinh uống sắt và canxi trong bao lâu

Trong việc bổ sung canxi và sắt sau sinh, cách uống canxi và sắt sau sinh đúng cách và theo hướng dẫn rất quan trọng để đảm bảo hấp thụ hiệu quả nhất. Bằng cách lựa chọn thời điểm phù hợp, tách riêng canxi và sắt, kết hợp với các nguồn dinh dưỡng khác giúp bạn có thể tối ưu hóa quá trình hấp thụ.