Bổ sung sắt và canxi sau sinh cho mẹ như thế nào? 

Sắt và canxi là hai thành phần quan trọng giúp tái tạo máu và chắc khỏe xương cho cơ thể chúng ta. Vậy có cần phải bổ sung sắt và canxi sau sinh cho các mẹ không? Hãy tham khảo bài viết dưới đây để tìm kiếm câu trả lời nhé!

Nhu cầu sắt và canxi sau sinh cho mẹ

Sau khi sinh, cơ thể của mẹ rất cần sắt và canxi để trải qua giai đoạn hồi phục, trở lại trạng thái ban đầu. Sắt và canxi cho mẹ sau sinh sẽ giúp mẹ phục hồi sức khỏe, giảm nguy cơ thiếu máu, đảm bảo dưỡng chất cho sữa mẹ và dinh dưỡng cho em bé.

Sắt là một yếu tố quan trọng trong quá trình sản xuất hồng cầu mới. Mẹ bầu mất một lượng lớn máu sau sinh nên cơ thể cần thêm sắt để tái tạo hồng cầu và giảm nguy cơ thiếu máu. Nếu không đủ sắt, cơ thể các mẹ có thể trở nên mệt mỏi, khó thở và có thể gây ảnh hưởng đến sản lượng sữa mẹ.

Canxi cũng rất cần thiết cho sức khỏe của các mẹ sau khi sinh. Canxi bổ sung dưỡng chất cho sức khỏe của xương và răng. Khi mang thai, mẹ sử dụng nhiều canxi hơn để xây dựng xương và răng của thai nhi. Sau khi sinh, mẹ cần phục hồi lại lượng canxi trong cơ thể để tránh các vấn đề về xương và răng

Cách bổ sung sắt và canxi sau sinh cho mẹ bỉm như thế nào ?

Các bà mẹ bỉm sữa có thể chọn cách bổ sung sắt và canxi sau sinh qua các loại nguồn thực phẩm chính hoặc qua các thực phẩm chức năng hay qua các loại thuốc. Bạn có thể tham khảo danh sách bổ sung sắt và canxi mà các bạn có thể tham khảo.

Cách 1: Bổ sung SẮT – CANXI qua thực phẩm

Phương pháp bổ sung sắt – canxi qua thực phẩm là phương pháp tốt nhất, an toàn, lành tính mà mẹ sau sinh nên bổ sung. Các thực phẩm giàu sắt, giàu canxi tốt cho sức khỏe mà không gây tác dụng phụ. Cụ thể các thực phẩm giàu sắt, giàu canxi mà mẹ sau sinh có thể tham khảo.

Bổ sung sắt và canxi cho mẹ sau sinh thông qua thực phẩm bổ sung sắt

Các loại thịt đỏ: Thịt bò, thịt heo, thịt dê và thịt cừu….là các loại thịt đỏ chứa nhiều sắt. Ngoài ra còn bổ sung nhiều protein, kẽm và nhiều loại vitamin khác.

Các loại hải sản: Cá hồi, cá thu, cá nục, các trích, cá ngừ, tôm, cua, sò, hến, hàu, mực.

Các loại rau xanh: Các loại rau xanh như rau cải, bông cải xanh, rau muống, rau chân vịt, rau cần tây, cải xoăn, cải thìa, rau răm, … chứa nhiều sắt.

Thịt gà tây và nội tạng động vật cũng là nguồn thực phẩm chứa nhiều sắt.

Đặc biệt: Bông cải xanh là thực phẩm chứa nhiều sắt nhất và an toàn cho các mẹ.

Thực phẩm bổ sung canxi

Các loại hạt và đậu: Hạt vừng, hạt chia, hạt poppy, đậu trắng, đậu đỏ, đậu đen, đậu lăng, …

Các loại hải sản: Cá tuyết, cá thu, cá hồi, sò, tôm,…

Sữa và các loại sản phẩm từ sữa: sữa, sữa chua, sữa đặc,kẹo sữa, kem và phô mai là các nguồn chứa nhiều canxi.

Rau dền và các loại rau có màu xanh lá: rau ngót, rau muống, cải xoăn, cải bó xôi,…

Tuy nhiên, việc hấp thụ sắt và canxi từ các nguồn thực phẩm cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như: vitamin D, độ axit trong dạ dày, tuổi tác,… Do đó, nên kết hợp các loại thực phẩm bổ sung sắt và canxi với các loại thực phẩm khác. Vì những thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng này sẽ giúp tăng khả năng hấp thu sắt và canxi cho cơ thể.

Bổ sung sắt và canxi sau sinh cho mẹ qua thực phẩm chức năng và thuốc

Các loại thuốc sắt phổ biến bao gồm ferrous sulfate, ferrous fumarate, ferrous gluconate. Các loại thuốc canxi phổ biến bao gồm calcium carbonate, calcium citrate, calcium lactate. Bên cạnh đó là các thực phẩm chức năng chứa sắt và canxi như viên uống bổ sung sắt, viên uống bổ sung canxi: Viên uống Xtra Cal, Calcium,… bổ sung canxi và viên uống Iron Up, DHC, … giúp bổ sung sắt.

Những lưu ý gì khi bổ sung sắt và canxi sau sinh cho mẹ

Sắt và Canxi là 2 thành phần quan trọng giúp phục hồi sức khỏe cho mẹ sau sinh. Việc này không chỉ tốt cho mẹ mà còn đảm bảo dinh dưỡng cho bé qua sữa mẹ. Vì nếu cơ thể mẹ thiếu máu, thiếu canxi, ăn uống không đa dạng sẽ giảm chất lượng sữa. Hơn thế, cơ thể mẹ dễ bị đau lưng, loãng xương về sau này.

Mặc dù sắt và canxi rất tốt cho sức khỏe, nhưng không vì thế mà các mẹ tùy tiện sữa dụng sắt và canxi bừa bãi. Hãy sử dụng đúng loại, đúng hàm lượng và bổ sung đúng cách. Việc bổ sung thiếu hay dư thừa đều không mang lại hiệu quả cao. Hơn nữa nó có thể gây tác dụng phụ, ảnh hưởng cho sức khỏe. Vì thế, ba mẹ cần sử dụng đúng đủ theo đúng hướng dẫn ba mẹ nhé.

Xem thêm: Sau sinh uống sắt và canxi trong bao lâu

Hy vọng qua bài viết này các bạn đã có cho mình những kinh nghiệm, lời khuyên giúp bổ sung sắt và canxi sau sinh cho các mẹ. Hãy sử dụng những thực phẩm và thực phẩm chức năng theo kê đơn của bác sĩ để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng chất cho mẹ và bé nhé!