Sắt và canxi cho mẹ sau sinh bổ sung như thế nào chuẩn khoa học

Sắt và canxi cho mẹ sau sinh bổ sung như thế nào chuẩn khoa học để mẹ khỏe mạnh, phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Bởi sắt và canxi chính là hai dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của con người. Đây là các thành phần góp mặt vào nhiều quá trình chuyển hóa trong cơ thể và tăng cường sức khỏe tổng thể. 

Vậy có nên bổ sung sắt và canxi cho mẹ sau sinh không? Nếu cần bổ sung thì cần nên uống trong bao lâu? Cách bổ sung như thế nào? Toàn bộ những vấn đề này sẽ được chia sẻ ngay trong bài viết này.

1. Có nên bổ sung sắt và canxi sau sinh hay không?

Sau hành trình mang thai vất vả cùng quá trình sinh nở, vượt cạn khiến cơ thể mẹ bầu thiếu máu, thiếu canxi trầm trọng. Thêm vào đó, sau sinh mẹ vừa cần phục hồi sức khỏe, lại cần đủ chất để nuôi dưỡng cho sự phát triển của thai nhi. Chính vì thế, việc bổ sung sắt, canxi sau khi sinh là quan trọng và thiết yếu hơn bao giờ hơn. 

Tại sao cần bổ sung sắt cho mẹ bỉm sau sinh

Theo nghiên cứu, sắt là thành phần vô cùng cần thiết tham gia quá trình sản xuất tế bào hồng cầu. Nhờ đó giúp bổ sung sắt cho mẹ sau sinh giúp gia tăng sự hình thành tế bào máu, bù đắp lại lượng máu đã mất đi.

Sắt còn là yếu tố góp phần hình thành nên tế bào hemoglobin, tham gia vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng tới các tế bào, cơ quan trong cơ thể. Nhờ đó, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, giảm bớt sự mệt mỏi hoặc kiệt sức sau khi đã vượt cạn.

Không những vậy, sắt còn thúc đẩy tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Điều này giúp nâng cao sức khỏe cho bà mẹ bỉm sữa sau sinh và phòng ngừa nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm ở mẹ bỉm (cảm cúm, cảm lạnh, viêm đường hô hấp…).

Vì sao cần bổ sung canxi cho mẹ sau sinh đầy đủ

Canxi có trong dòng sữa mẹ được lấy từ chính canxi có trong xương của mẹ. Do vậy, phụ nữ cho con bú có nguy cơ đối mặt với tình trạng loãng xương rất cao. 

Vì vậy, cần bổ sung canxi cho mẹ sau sinh để vừa giúp sữa mẹ đảm bảo chất lượng (đủ hàm lượng canxi cho sự phát triển của trẻ sơ sinh), vừa giúp xương của mẹ chắc khỏe và giảm thiểu nguy cơ loãng xương.

2. Sắt và canxi sau sinh bổ sung bao nhiêu và bổ sung bao lâu thì ngưng

Theo các chuyên gia, việc bổ sung hai loại dưỡng chất này cần kéo dài liên tục trong nhiều tháng sau khi sinh. Trong đó cần đặc biệt chú ý bổ sung sắt và canxi trong 4-6 tháng đầu sau khi đã vượt cạn.

Hàm lượng sắt cần bổ sung mỗi ngày là khoảng 30mg, còn canxi là 1000 – 2000mg mỗi ngày. Có nhiều hình thức bổ sung, mẹ bỉm sữa có thể bổ sung sắt và canxi thông qua thực phẩm, hoặc bằng sản phẩm bổ sung dưỡng chất. 

3. Những loại thực phẩm giàu sắt và canxi tốt cho mẹ bỉm sữa

Bổ sung sắt và canxi cho mẹ sau sinh vẫn là biện pháp được ưu tiên hàng đầu. Bởi sự đơn giản và an toàn cho sức khỏe cả mẹ và bé. Dưới đây, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn một số loại thực phẩm giàu sắt và canxi bao gồm:

– Thực phẩm giàu canxi tốt cho mẹ sau sinh

• Sữa và các chế phẩm từ sữa (sữa chua, pho mai).
• Các loại cá: cá thu, cá hồi, cá chép.
• Tôm, cua và các loại hải sản.
• Rau xanh: rau dền, súp lơ, cải thìa, rau chân vịt.
• Trái cây: cam, quýt, chanh, bưởi.

– Thực phẩm giàu sắt mẹ bỉm cần bổ sung

• Trứng.
• Các loại cá.
• Thịt.
• Rau có màu xanh đậm.
• Hoa quả: ổi, mận.

4. Sản phẩm bổ sung sắt và canxi sau sinh cho mẹ bỉm

Trong trường hợp chế độ ăn uống của mẹ thiếu hụt hai dưỡng chất này hoặc bữa ăn hàng ngày không thể cung cấp đầy đủ hàm lượng sắt và canxi. Khi đó mẹ có thể sử dụng sản phẩm bổ sung các chất khoáng này.

Tuy nhiên, để lựa chọn được sản phẩm mang lại hiệu quả và an toàn thì cũng không dễ dàng. Mẹ bỉm sữa cần dựa trên những tiêu chí như sau:

– Sản phẩm phải có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được sản xuất tại các cơ sở đảm bảo tiêu chuẩn chất lượng theo quy định của Bộ Y tế.

– Thành phần sản phẩm phải lành tính, an toàn cho sức khỏe của mẹ. Đặc biệt là với những mẹ đang cho con bú.

– Hãy cảnh giác với những hàng xách tay. Vì nhiều hàng là giả mạo và không được chứng minh về chất lượng và độ an toàn.

– Giá bán sản phẩm hợp lý, không quá cao.

5. Lưu ý khi bổ sung sắt và canxi cho mẹ bỉm sau sinh đẻ

Để đảm bảo cung cấp đủ và an toàn sắt và canxi sau sinh. Mẹ bỉm sữa cần lưu ý những vấn đề như sau:

– Nên uống viên bổ sung sắt vào lúc chưa ăn, bụng trống rỗng (khoảng 30 phút trước mỗi bữa ăn hoặc sau khi ăn 1-2 giờ). Nên sử dụng kèm theo vitamin C để tăng cường hấp thu sắt.

– Tránh sử dụng đồng thời sản phẩm bổ sung sắt với sản phẩm bổ sung canxi, hoặc sữa hoặc bất kỳ loại thực phẩm nào giàu canxi. Bởi vì canxi có khả năng cạnh tranh sự hấp thu sắt, dẫn đến giảm hiệu quả của việc bổ sung sắt.

– Tránh lạm dụng quá mức viên uống bổ sung sắt hoặc canxi. Vì có thể gây hại cho sức khỏe và gây ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn.

Bổ sung sắt và canxi là rất cần thiết đối với phụ nữ sau sinh. Điều này quyết định đến sự phục hồi sức khỏe tổng thể của mẹ bỉm sữa và chất lượng của sữa mẹ. Vì vậy, hãy bổ sung sắt và canxi cho mẹ sau sinh theo những hướng dẫn mà bài viết đã chia sẻ nhé.

Xem thêm: Sau sinh uống sắt và canxi trong bao lâu