Đau bụng kinh nên ăn gì? – Xem ngay tư vấn bác sĩ sản khoa

Khi tới thời điểm đèn đỏ cơ thể chị em dễ mệt mỏi, khó chịu, nhiều người đau đớn, vật vã. Bởi lượng máu lớn mất đi, căng giác tức bụng, chướng bụng thật khó tả. Vì thế, đau bụng kinh nên ăn gì? Những thực phẩm nào giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả chắc chắn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Do vậy, dưới đây chính là một số thông tin giúp giải đáp nhanh các kiến thức này cho chị em.

1. Nguyên tắc dinh dưỡng cho người đau bụng kinh

Chế độ dinh dưỡng hợp lý, lành mạnh chính là ý tưởng tốt cho người hay bị đau bụng kinh. Bởi chế độ dinh dưỡng chắc chắn giúp chị em có đủ sức khỏe, bớt khó chịu và mệt mỏi trong những ngày đèn đỏ về. Những món ăn ngon phần nào đầy lùi đi mệt mỏi. Vì thế nguyên tắc dinh dưỡng giúp giảm đau bụng kinh sẽ gồm có:

– Tăng cường bổ sung thực phẩm giàu sắt, protein.

– Không bỏ ăn và có thể chia nhỏ bữa ăn.

– Ăn chín, uống sôi và hạn chế đồ ăn đóng hợp

– Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Bởi thiếu nước khiến cơ thể mệt mỏi hơn.

– Tránh uống các đồ uống có cồn, cà phê hoặc nước ngọt. Bởi vì chúng có thể làm tăng triệu chứng đau bụng kinh.

– Giảm tiêu thụ các sản phẩm chứa đường: Ăn quá nhiều đường có thể làm tăng cường triệu chứng đau bụng kinh. Thay vào đó, tìm cách thay thế đường bằng các loại thực phẩm giàu chất xơ và đường thay thế như trái cây tươi hoặc đường nước hoa quả.

– Nên ăn đồ ấm nóng thay cho đồ lạnh.

– Hạn chế ăn đồ cay nóng

2. Đau bụng kinh nên ăn gì để bớt khó chịu

Đến tháng nên ăn gì? đặc biệt đến ngày đau bụng kinh nên ăn gì để bớt khó chịu chắc hẳn được nhiều người quan tâm. Bởi chắc hẳn nhưng ai bị đau bụng kinh đều biết nó kinh khủng và đáng sợ như thế nào? Chính vì thế, nhằm giúp chị em giảm nhanh khó chịu hay bớt đau bụng. Các chị em có thể xem ngay một số thực phẩm hỗ trợ giảm đau dưới đây, để bổ sung ngay vào thực đơn hàng ngày của mình.

2.1.Nhóm thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh

Thực phẩm giàu protein, giàu sắt sẽ giúp bù đắp lượng sắt thiếu hụt trong những ngày đèn đỏ. Đây là nhóm thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe, hồi phục thể trạng. Việc bổ sung thực phẩm giàu protein giúp chị em thấy khỏe khoắn hơn khi chị nguyệt ghé thăm. Nhóm thực phẩm này sẽ bao gồm.

– Thịt đỏ: Nhóm thực phẩm giàu sắt rất tốt cho phụ nữ đến kỳ kinh

Thịt đỏ là câu trả lời đầu tiên cho thắc mắc đau bụng kinh nên ăn gì? Thịt đỏ cung cấp nhiều protein, chất béo cho cơ thể, giúp bảo đảm một cơ thể đầy đủ dinh dưỡng, khỏe mạnh của bạn. Các loại thịt đỏ nên sử dụng: thịt cừu, thịt bỏ, thịt nai có chất lượng tốt hoặc có thể sử dụng các loại thịt đỏ có giá thành rẻ như thịt gà,…

– Cá hồi giàu axit béo, omega 3 giúp giảm đau hiệu quả

Cá hồi là thực phẩm chứa nhiều vitamin D, axit béo, omega 3,.. là những chất giúp hạn chế cơn đau bụng do cổ tử cung co bóp trong các kỳ kinh nguyệt. Bên cạnh đó cá hồi còn chứa vitamin b6 giúp hấp thu canxi tốt hơn làm giảm cơn đau bụng dưới và căng tức vùng ngực. Cá hồi là loại thực phẩm được nhiều bác sĩ khuyên dùng cho câu hỏi đau bụng kinh nên ăn gì?

Đau bụng kinh nên ăn gì? – Thịt gà giàu dinh dưỡng rất tốt cho ngày đèn đỏ

Thịt gà là thực phẩm có giá thành rẻ được sử dụng thường xuyên trong các bữa ăn của đại đa số gia đình Việt Nam hiện nay. Thịt gà thuộc nhóm thịt đỏ và cũng chứa các dinh dưỡng tương tự nhưng hàm lượng kém hơn các dòng thịt đỏ khác.

Hải Sản nhóm thực phẩm nên ăn khi kinh nguyệt đến

Hải sản cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, cũng chính là câu trả lời tiếp theo của câu hỏi đau bụng kinh nên ăn gì? Hải sản chứa nhiều Omega 3, Vitamin D và nhiều chất dinh dưỡng khác. Những dưỡng chất trên đều tốt cho quá trình co bóp tử cung, giúp không tạo ra cơn đau do tử cung co bóp nữa.

2.2. Đau bụng kinh nên ăn gì – Top các loại quả tốt cho người đau bụng kinh

Đau bụng kinh nên ăn quả gì chắc chắn cũng là một trong những câu hỏi được nhiều chị em quan tâm. Các loại quả như chuối, dứa, đu đủ, táo hay kiwi chính là gợi ý hay giúp giảm đau bụng kinh cho chị em. Top những loại hoa quả chị em nên ăn. Bao gồm:

Chuối giàu kali, magie… giảm mệt mỏi

Chuối là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong đó bao gồm cả giúp giảm các triệu chứng đau bụng kinh. Khi bạn đau bụng kinh, thường có cảm giác mệt mỏi và mất nước, điều này có thể dẫn đến tình trạng giảm kali trong cơ thể. Việc ăn chuối có thể cung cấp thêm kali, giúp duy trì điện giải trong cơ thể và giảm cơn đau do chu kỳ kinh nguyệt.

Đau bụng kinh nên ăn quả gì? – Dứa loại quả không nên bỏ qua

Dứa chứa một hợp chất đặc biệt có tên là bromelain, đây là một enzym thiên nhiên có khả năng giảm viêm và giảm đau. Việc ăn dứa có thể giúp giảm đau do chu kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, dứa cũng là một nguồn cung cấp vitamin C và kali. Đây là các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe tim mạch và hệ thần kinh.

Táo rất tốt cho ngày đèn đỏ

Táo là một trong những loại hoa quả giàu chất chống oxy hóa và chất xơ. Táo cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C và kali. Việc ăn táo có thể giúp giảm các triệu chứng đau bụng kinh. Các chất xơ cũng giúp tăng cường hoạt động tiêu hóa, giúp đảm bảo rằng bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách hiệu quả.

Đến kỳ kinh nên ăn gì? – Kiwi thực phẩm rất ngon và tốt cho sức khỏe

Kiwi là một loại trái cây giàu chất xơ và vitamin C, và nó cũng chứa nhiều vitamin E, K và chất chống oxy hóa. Vì vậy, việc ăn kiwi có thể giúp giảm các triệu chứng đau bụng kinh. Chất xơ trong kiwi giúp tăng cường hoạt động tiêu hóa và giảm táo bón, giúp làm giảm áp lực trong các cơ bụng và giảm đau do chu kỳ kinh nguyệt.

2.3. Các loại rau tốt cho người bị đau bụng kinh

Khi đến tháng, cơ thể thường mất lượng máu lớn do vậy rất mệt mỏi. Vì thế, việc bổ sung các loại rau xanh là rất tốt. Bởi rau xanh cung cấp lượng lớn các vitamin và khoáng chất cần thiết. Chẳng hạn như Sắt, canxi, vitamin D, kali, magie, vitamin nhóm B…. Chi tiết hơn về nhóm thực phẩm xanh nào tốt cho người đau bụng kinh. Các chị em có thể tham khảo như:

Rau cải xoăn giàu vitamin K hỗ trợ giảm đau bụng kinh hiệu quả

Rau cải xoăn được đánh giá cao trong giai đoạn kinh nguyệt. Bởi khả năng ngăn ngừa tình trạng mất máu và xuất huyết nghiêm trọng. Cải xoăn chứa hàm lượng vitamin K khổng lồ, tương đương với hơn 600% nhu cầu hàng ngày của con người.

Rau chân vịt nhóm rau nhiều chất xơ rất tốt ngày đèn đỏ về

Rau chân vịt chứa nhiều chất xơ, vitamin và sắt. Đây đều là những thành phần quan trọng giúp cơ thể chị em không bị thiếu máu. Giúp hoạt động tiêu hóa diễn ra tốt hơn và giúp chị em giảm bớt cơn khó chịu do đau bụng gây ra.

Đau bụng đến tháng nên ăn rau gì? – Rau muống

Rau muống chứa hàm lượng sắt dồi dào có tác dụng hỗ trợ điều trị thiếu máu. Ăn rau muống với liều lượng hợp lý sẽ giúp hỗ trợ điều trị bệnh thiếu máu. Đặc biệt là trong giai đoạn đèn đỏ ở các chị em.

2.4. Đau bụng kinh nên ăn gì – Nhóm thực phẩm khác

Top các thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe các chị em trong ngày đèn đỏ về như thế nào? Nhóm thực phẩm các chị em nên ăn để giúp giảm đau, bớt mệt mỏi bao gồm:

Các loại hạt rất tốt cho cơ thể trong kỳ kinh nguyệt

Niêm mạc tử cung bong ra trong những ngày dâu sẽ khiến cơ thể chị em mất lượng lớn magie và sắt. Các loại hạt, cây họ đậu như đậu nành, đậu đen, đậu xanh,… lại bổ sung nhiều hàm lượng sắt và magie cho cơ thể.

Đau bụng kinh nên ăn gì? – Sữa chua

Canxi có trong sữa chua có khả năng làm giảm sự co bóp của tử cung. Từ đó giúp giảm những cơn đau bụng của chị em một cách nhanh chóng. Bên cạnh đó sữa chua còn giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và giúp chị em đẹp da nữa.

Trà Gừng hỗ trợ giảm đau bụng kinh hiệu quả

Uống trà gừng được pha ấm sẽ làm giảm cơn đau bụng kinh một cách hiệu quả. Bên cạnh đó có thể thêm gừng vào các món canh thay vì uống nước gừng. Cách này cũng giúp làm giảm tình trạng đau bụng khi tới kỳ kinh nguyệt.

Nghệ nhóm thực phẩm tốt, giàu dưỡng chất

Nghệ có khả năng lưu thông máu, cân bằng nội tiết tố và làm giảm cơn đau bụng kinh do co thắt tử cung. Chị em có thể ăn nghệ một cách trực tiếp. Ngoài ra, có thể chế biến các món ăn từ nghệ để dễ dàng tiêu thụ hơn.

Đau bụng kinh nên ăn gì? – Socola đen

Theo một số nghiên cứu, socola đen chứa chất chống oxy hóa và flavonoid có thể giúp giảm các triệu chứng của chu kỳ kinh nguyệt. Chẳng hạn như đau bụng, mệt mỏi và thay đổi tâm trạng. Ngoài ra, socola cũng có thể giúp tăng cường tâm trạng và giảm căng thẳng.

Những lưu ý về ăn uống khi đau bụng kinh

Ngoài ra chị em tới kỳ kinh nguyệt cần chú ý đến chế độ nghỉ ngơi đầy đủ. Nên vận động thường xuyên trước khi đến kỳ và một có một chế độ ăn uống lành mạnh. Trong trường hợp cơn đau dữ dội kéo dài thì bạn nên sử dụng thuốc giảm đau theo chỉ định của bác sĩ .

Xem thêm: Đau bụng kinh không nên ăn gì

Hy vọng là qua bài viết trên đã giúp các bạn tìm ra câu trả lời cho thắc mắc đau bụng kinh nên ăn gì để giảm đau, bớt mệt mỏi. Lưu ý cần đưa các chị em đến ngay bệnh viện để kiểm tra nếu có hiện tượng bất thường xảy ra nhé.