Giải đáp thắc mắc: Chị em đến tháng nên ăn gì, kiêng gì?

Đến tháng nên ăn gì để đỡ mệt mỏi, đau bụng, buồn nôn? Đó là câu hỏi của khá nhiều chị em phụ nữ trong những ngày đèn đỏ về. Vậy đâu là những món ăn dinh dưỡng giúp giảm chứng mệt mỏi, đau bụng, buồn nôn khi tới tháng. Và những món ăn nào cần tránh trong những ngày đèn đỏ về. Hãy xem ngay bài viết dưới đây.

Nguyên tắc về dinh dưỡng cho phụ nữ khi đến tháng

Chu kỳ kinh nguyệt bình thường có tính quy luật rõ rệt, có phạm vi từ 21-35 ngày, số ngày duy trì kinh nguyệt thường 3-7 ngày. Lượng máu mất đi khoảng 20-80 ml, trung bình là 35 ml, thông thường lượng máu mất đi thường vào ngày thứ hai, thứ ba.

Trong thời gian bị hành kinh, sức đề kháng thường giảm thấp và cơ thể thường dễ mệt mỏi, thiếu máu. Do vậy, cần bổ sung dinh dưỡng một cách hợp lý và khoa học trong những ngày tới tháng này. Chế độ ăn uống cho phụ nữ khi đến tháng cần đảm bảo các yếu tố như:

Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng

Tới tháng nên ăn gì hay đến tháng nên ăn thực phẩm nào tốt. Thì yếu tố cân bằng dinh dưỡng sẽ giúp giải đáp thắc mắc cho các chị em. Yếu tố dinh dưỡng cũng là nguyên tắc đầu tiên, cần ưu tiền cho chị em trong những ngày tháng đèn đỏ.

Thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của chị em cần đảm bảo đa dạng và cân bằng các chất dinh dưỡng: tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, do mất máu nhiều nên cần bổ sung đầy đủ sắt, vitamin C để hỗ trợ quá trình tạo máu và tăng cường sức khoẻ tổng thể.

Hỗ trợ làm giảm tốt nhất triệu chứng hành kinh

Các triệu chứng khi hành kinh (đau bụng, đau đầu, đau lưng, nổi mụn, mệt mỏi, buồn nôn) có thể ảnh hưởng rất lớn đến sinh hoạt và công việc. Do vậy, chị em nên lựa chọn một số loại thực phẩm có tác dụng cải thiện, giảm mức độ các triệu chứng này. Ví dụ: uống cốc sữa cacao nóng cũng sẽ giúp thư thái đầu óc và giảm bớt đau bụng.

Ăn thêm món ăn bổ dưỡng, mát gan từ thực phẩm xanh như rau củ, thịt cá. Các món nóng ấm sẽ giúp giảm các cơn đau bụng kinh rất là hiệu quả. Bên cạnh đó, hãy loại bỏ các thực phẩm cay, chua, bia, cà phê và đồ chiên rán.

Phục hồi tốt sau khi kết thúc kinh nguyệt

Ăn uống khoa học có thể giúp cơ thể phục hồi tốt sau khi kết thúc hành kinh. Để đảm bảo điều này, chị em nên ăn đúng bữa, đủ số lượng thành phần các chất dinh dưỡng, có thể chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa,  bổ sung thêm nhiều dưỡng chất cần thiết khác khi tới tháng (kẽm, beta-carotene, estrogen).

Đến tháng nên ăn gì? Uống gì?

Song song với nguyên tắc khi đến tháng ăn gì uống gì? Thì đâu là những thực phẩm chị em phụ nữ đến tháng nên ăn uống cũng là câu hỏi được nhiều người quan tâm:

Uống đủ nước trong những ngày đèn đỏ

Đầy hơi, đau đầu do mất nước thường là triệu chứng thường gặp của chị em khi đến ngày “đèn đỏ”. Để giảm biểu hiện khó chịu như vậy, bạn nên uống đủ nước từ 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hạn chế vấn đề tiêu hoá trong kỳ kinh nguyệt.

Cung cấp đủ nước giúp bạn khỏe mạnh hơn và vui vẻ hơn khi đến tháng đấy nhé.

Đến tháng nên ăn gì? – Cá và hải sản là thực phẩm không nên bỏ qua

Cá hồi, cá mòi và hàu là nguồn cung cấp axit béo Omega-3 dồi dào. Theo nhiều nghiên cứu loại axit béo này có tác dụng làm giảm cường độ và tần suất cơn đau bụng kinh.

Đây còn là nhóm thực phẩm hữu ích trong việc bổ sung sắt cho cơ thể, phòng ngừa sự thiếu hụt sắt trong chu kỳ kinh nguyệt. Hơn nữa, một số bằng chứng cho thấy rằng axit béo Omega-3 còn có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cảm xúc trong thời kỳ kinh nguyệt. Nhờ đó, hạn chế sự thay đổi tâm trạng thất thường hay gặp ở nhiều chị em đến ngày.

Gợi ý một số loại thực phẩm khác giàu Omega-3 bao gồm: hạt lanh, hạt chia, dầu đậu nành, dầu hạt cải, quả óc chó, sữa chua…

Thực phẩm giàu sắt tốt cho chị em ngày đèn đỏ – Socola đen

Theo Viện Nghiên cứu Y học Hoa Kỳ, những người có chu kỳ kinh kéo dài, rong kinh hay mất nhiều máu khi đến ngày cần được bổ sung đầy đủ lượng sắt cần thiết. Điều này có thể tăng cường quá trình tạo máu, bù đắp lượng máu đã mất đi.

Ngoài ra, sô cô la đen còn bổ sung magie cho cơ thể, làm giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt cho phụ nữ (lo âu, đau ngực, đau đầu, tính tình thay đổi thất thường). Vì thế, đến tháng nên ăn gì thì socola đen chính là một gợi ý tuyệt vời.

Đậu – Thực phẩm rất tốt cho chị em khi đến tháng

Một số loại đậu (đậu lăng, đậu tương) rất cần thiết cho sức khoẻ trong ngày kinh nguyệt và làm dịu cơn đau bụng kinh. Bên cạnh đó, loại thực phẩm này còn giảm cảm giác thèm ăn cho phụ nữ khi tới tháng, nhờ đó giúp duy trì cân nặng ổn định và phòng ngừa nguy cơ béo phì.

Đến tháng nên ăn gì ? – Thịt gà thực phẩm giàu sắt

Thêm một loại thực phẩm rất quen thuộc mà phụ nữ đến ngày nên ăn đó là thịt gà. Các món ăn được chế biến từ gà cung cấp hàm lượng sắt và protein cao, hỗ trợ tăng cường sức đề kháng và tạo cảm giác no lâu hơn trong kỳ kinh nguyệt.

Ngoài ra, đây cũng là thực phẩm bồi bổ cơ thể rất tốt, giúp chị em nhanh chóng phục hồi sức khoẻ sau khi hết kinh nguyệt.

Sữa chua – Thực phẩm nên ăn trong những ngày nguyệt san đến

Nguy cơ viêm nhiễm âm đạo là rất cao nếu phụ nữ không vệ sinh đúng cách hoặc trót quan hệ tình dục trong những ngày đèn đỏ. Để hạn chế tình trạng này, bạn nên dùng sữa chua để hỗ trợ sự phát triển của các vi khuẩn tốt, ức chế hoạt động vi khuẩn có hại trong âm đạo trong ngày hành kinh nhé.

Tới tháng nên ăn gì? – Gừng thức uống không nên bỏ qua

Báo cáo được công bố trên tạp chí Pain Medicine vào năm 2015 cho thấy rằng gừng có hiệu quả cao trong việc chữa đau bụng kinh, giảm nhẹ tình trạng ra máu kinh nhiều. Ngoài ra, gừng còn giúp cân bằng nội tiết tố, điều hoà chu kỳ kinh nguyệt ổn định cho phụ nữ.

Có rất nhiều cách sử dụng gừng khác nhau cho các chị em khi đến ngày: uống nước gừng, trà gừng, nước gừng mật ong, thêm gừng vào trong các món ăn…

Tới tháng hãy ăn nghệ để giảm đau bụng kinh

Củ nghệ được chứng minh có tác dụng tốt trong việc giảm co thắt tử cung và giảm đau do tác động của chu kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, loại gia vị này còn được đánh giá cao bởi có khả năng điều chỉnh tốt chu kỳ kinh nguyệt và cân bằng nội tiết tố cho phụ nữ. Vì thế, khi ai hỏi đến tháng nên ăn gì thì câu trả lời nghệ bạn đừng quên nhé. Các món ăn từ nghệ như gà rang nghệ, nghệ trộn sữa chua hoặc mật ong chính là một gợi ý.

Ngoài ra, nghệ còn có đặc tính kháng viêm, kháng khuẩn, giúp bảo vệ bộ phận sinh dục ngoài của phụ nữ tránh bị nhiễm trùng trong những ngày hành kinh.

Trái cây họ cam quýt giúp tăng cường sức khỏe cho chị em khi hành kinh

Trong các loại trái cây họ cam quýt có chứa một loại dưỡng chất tuyệt vời cho sức khỏe phụ nữ đó là Inositol. Hợp chất này có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát hoạt động của một số hormone điều hòa chức năng buồng trứng, cải thiện sức khỏe của chị em khi đến tháng.

Ngoài ra, bổ sung Inositol cũng có thể thúc đẩy quá trình rụng trứng và mang thai ở những phụ nữ đang điều trị vô sinh. Một số loại trái cây họ cam quýt mà bạn có thể ăn trong ngày hành kinh là: bưởi, quất, cam, quýt, chanh…

Đến tháng nên ăn gì? – Rau xanh và củ quả

Rau xanh cũng là một trong những loại thực phẩm cần thiết cho phụ nữ khi đến tháng, đây cũng là nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết giúp nâng cao sức khoẻ tổng thể cho phụ nữ khi đến ngày hành kinh. Cụ thể như sau:

• Súp lơ xanh: chứa hàm lượng cao vitamin C, K giúp kiểm soát lượng máu kinh bình thường khi đến ngày, cân bằng nội tiết tố ổn định cho chị em.
• Rau cải xoăn: cung cấp nhiều vitamin nhóm B, hỗ trợ điều chỉnh tâm trạng ổn định cho phụ nữ đang trong ngày hành kinh.
• Bí ngô: chứa chất chống oxy hóa mạnh, tăng khả năng phục hồi sức khoẻ sau khi kết thúc kinh nguyệt.
• Dưa đã muối chua: bổ sung prebiotics và 3-endole carbinol giúp cải thiện hoạt động của estrogen trong chu kỳ kinh nguyệt, phòng ngừa tình trạng đau lưng và đau bụng khi tới ngày.

Đến tháng nên kiêng ăn gì?

Bên cạnh thực phẩm tốt cho những ngày “rụng dâu” thì chị em cần tránh xa đồ ăn ảnh hưởng tới sức khỏe trong thời gian này:

Khi đến tháng nên kiêng ăn đồ ngọt

Nhiều chị em khi đến tháng thường rất thèm ăn ngọt, tuy nhiên thực phẩm chứa nhiều đường có thể gây ra rối loạn đường glucose máu, tăng sự căng thẳng, thay đổi tâm trạng thất thường và tạo nên cơn co tử cung bất thường trong ngày đèn đỏ.

Một số loại đồ ăn chứa nhiều đường điển hình mà bạn cần hạn chế: bánh kẹo, nước ngọt, trái cây ngọt (chuối, xoài, dưa hấu…)

Tới tháng không nên ăn gì – Những món ăn chiên rán, nhiều dầu

Theo một số nghiên cứu, khi tiêu thụ đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ sẽ làm tăng cường độ và số lượng cơn đau bụng kinh, tăng phản ứng viêm vùng kín. Vì vậy, bạn gái nên kiêng ăn một số đồ ăn như: khoai tây chiên, gà rán, bán rán, thịt đông…

Tới tháng nên tránh ăn thực phẩm nhiều chất béo bão hòa

Chất béo bão hòa có thể gây hại cho chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ, tăng nguy cơ viêm nhiễm âm đạo và khiến tình trạng chuột rút khi tới tháng trở nên tồi tệ hơn.

Thực phẩm chứa chất béo bão hoà bao gồm: thịt mỡ, dầu dừa, thịt và da của gia cầm (gà, vịt, ngan…)

Đến tháng không nên ăn gì? – Caffein và các chất kinh thích là không nên uống?

Uống đồ uống chứa nhiều caffeine (trà, cà phê) có thể làm tăng nồng độ estrogen trong cơ thể, từ đó dẫn đến triệu chứng tiền kinh nguyệt (bồn chồn lo lắng, đau ngực, đau đầu, bực bội) nghiêm trọng hơn.

Trên đây là lời giải đáp thắc mắc đến tháng nên ăn gì và những lời khuyên về chế độ dinh dưỡng cho chị em trong những ngày đặc biệt này. Mong rằng các chị em phụ nữ luôn có chu kỳ kinh nguyệt bình thường và sức khỏe sinh sản ổn định.