Cách uống sắt và canxi hiệu quả cho mẹ bầu | Avisure Safoli

Cách uống sắt và canxi hiệu quả cho mẹ bầu là như thế nào? Sắt và canxi là 2 dưỡng chất không thể thiếu cho thai kỳ mà bà bầu nào cũng biết. Nhưng bổ sung 2 loại dưỡng chất này khi mang thai như thế nào để hiệu quả?

Vai trò của sắt và canxi khi mang thai

Vai trò của sắt khi mang thai

– Cơ thể chúng ta cần sắt để tạo ra huyết sắc tố – đó là chất trong các tế bào hồng cầu giúp mang oxy đến các cơ quan và mô của cơ thể. Khi mang thai, cơ thể cần tạo ra nhiều máu hơn để cung cấp oxy cho em bé, đó là lý do tại sao nhu cầu sắt của phụ nữ mang thai tăng gấp đôi so với bình thường. 

–  Nếu không cung cấp đủ chất sắt, hoặc ở những người đã thiếu chất sắt, bạn có thể bị thiếu máu do thiếu sắt, điều này ảnh hưởng xấu đến mẹ bầu và gây ra nhiều nguy cơ cho thai nhi. Thiếu máu thiếu sắt khi mang thai không chỉ khiến cơ thể người mẹ cảm thấy mệt mỏi, xanh xao mà còn có thể làm tăng nguy cơ sinh non sinh, nhẹ cân, và trầm cảm sau sinh.

Vai trò của canxi khi mang thai

Bổ sung đủ canxi giúp giữ cho răng và xương của bạn khỏe mạnh, giúp bé phát triển xương tốt, ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh liên quan đến xương . Đồng thời, việc uống đầy đủ canxi trong thai kỳ cũng rất giúp mẹ phòng ngừa loãng xưỡng sau khi sinh. Hơn thế nữa, canxi giữ cho hệ thống tuần hoàn, thần kinh và cơ bắp luôn hoạt động bình thường.

Mẹ bầu xem thêm bài viết: Uống sắt và canxi thời điểm nào trong ngày là tốt nhất

Những cách bổ sung sắt và canxi khi mang thai

Bổ sung từ những thực phẩm giàu sắt và canxi

Các thực phẩm giàu chất sắt bao gồm thịt gia cầm, cá và thịt nạc đỏ, ngũ cốc, đậu, đậu Hà Lan, và một số loại rau như rau bina. 

Hàm lượng sắt chứa trong một số thực phẩm 

– 4mg sắt /100g thịt bò

– 3mg sắt /100mg rau bina

– Khoảng 2mg sắt / 100g các loại đậu

Những thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, phô mai, cải xoăn, cá mòi và bông cải xanh… Các sản phẩm sữa là nguồn canxi dễ hấp thụ nhất.

Hàm lượng canxi chứa trong một số thực phẩm :

–  299mg canxi/237 ml sắt

– 258 mg canxi/ 170 g sữa chua

– 123 mg canxi/ 100mg cải xoăn 

Bổ sung sắt và canxi từ các viên uống bổ sung

– Khi mang thai, các mẹ bầu nên được bổ sung khoảng 30-60 mg sắt và 2000 mg canxi mỗi ngày. Do đó, ngoài việc bổ sung từ chế độ ăn, các mẹ bầu có thể sử dụng các viên uống bổ sung theo tư vấn của bác sĩ.

– Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên không uống viên bổ sung sắt và canxi đồng thời vì sẽ làm cản trở hấp thu của nhau dẫn đến giảm hiệu quả của việc bổ sung sắt và canxi. Vì vậy các mẹ bầu cần đặc biệt lưu ý nhé.

Cách uống sắt và canxi hiệu quả cho mẹ bầu

– Các chuyên gia khuyên các bà bầu nên bổ sung sắt khi bụng đói và với nước trái cây hoặc viên vitamin C sẽ làm tăng hấp thu sắt. Phân đen là một dấu hiệu tốt sắt đang được hấp thụ. 

– Tuy nhiên, bổ sung sắt khi đói có thể gây ra co thắt dạ dày, buồn nôn và tiêu chảy ở một số người. Bạn có thể cần dùng sắt với một lượng nhỏ thức ăn để tránh vấn đề này. Ngoài ra, khi uống viên bổ sung sắt, bạn có thể gặp phải các tác dụng không mong muốn khác như ợ nóng, táo bón, nước tiểu sẫm màu. Nếu tình trạng này kéo dài gây khó chịu, hãy liên lạc với bác sĩ để được tư vấn.

– Bổ sung canxi cùng những thực phẩm giàu vitamin D làm tăng hiệu quả. Khi uống một lượng canxi lớn, bạn nên chia nhỏ thành nhiêu liều không quá 500 mg để cơ thể hấp thu tốt nhất. 

– Bổ sung quá nhiều canxi có thể gây sỏi thận và ngăn cơ thể bạn hấp thụ kẽm và sắt. Do đó, khi mang thai không bổ sung quá 2.500 mg canxi mỗi ngày.

– Những sản phẩm có chứa canxi như sữa hoặc phô mai có thể làm giảm khả năng hấp thu sắt của cơ thể. Vì vậy bạn nên tránh ăn phô mai khi đang uống bổ sung viên sắt và tránh ăn những thực phẩm giàu sắt khi đang bổ sung canxi.  Không bổ sung sắt và canxi đồng thời.

Gợi ý sản phẩm bổ sung sắt, canxi cho mẹ bầu 

Sắt và canxi rất quan trọng cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, các mẹ bầu hãy bổ sung sắt và canxi đầy đủ và đúng cách để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé!

Bộ đôi sắt, canxi AVISURE SAFOLI và Avisure Hical dự phòng và điều trị thiếu sắt, thiếu máu, thiếu canxi thai kì. Sản phẩm hiện có bán tại các nhà thuốc lớn trên toàn quốc.

Vui lòng xem Hệ thống nhà thuốc hoặc liên hệ tổng đài 1800.0065 để được hướng dẫn.