Vitamin B9 có tác dụng gì đối với sức khỏe

Vitamin B9 là một loại vitamin quan trọng và cần thiết đối với cơ thể con người. Vậy bạn biết gì về loại vitamin này không? Cùng tìm hiểu bài viết dưới đây để hiểu sâu hơn về vitamin B9 nhé!

Vitamin B9 là gì?

Vitamin B9 là một trong tổng số 13 loại vitamin cần bổ sung hằng ngày.

Vitamin B9 hay còn gọi là folate, một chất được tổng hợp từ axit folic, vitamin này tan trong nước. Nó được tồn tại trong tự nhiên, là thành phần được hợp từ 3 chất pterin, acid P- aminobenzoic và acid glutamic.

Trong tự nhiên, nó tồn tại dưới dạng polyglutamic. Dạng hoạt tính sinh học của axit folic là axit tetrahydrofolic. Loại axit này rất ít tan trong nước, ete, cồn và một số dung dịch hữu cơ khác. Khi đứng đơn độc một mình, axit folic rất dễ bị phân hủy. Cho nên, tồn tại trong thức ăn nhiều nhưng khi chế biến, nấu lên nó có thể mất đi từ 50 – 70% lượng axit folic.

Khi vitamin B9 vào cơ thể, nó được hấp thu ở ruột non theo hai cơ chế, hấp thu chủ động, hấp thu thụ động bằng khuếch tán. Tại ruột non, nó đồng hấp thu và hỗ trợ bởi glucose, axit ascorbic.

Sau khi hấp thu, nó sẽ được khử bởi enzym reductase và NADPH chuyển thành hỗn hợp acid tetrahydrofolic, acid tetrahydrofolic – những dạng cơ bản của formoxyl, formininodoyl methyl, coenzyme acid folic. Các hợp chất này đóng vai trò quan trọng trong hình thành purin, pirimidin, tham gia một vài chuyển hóa axit amin, một vài phản ứng hóa học methyl. Cho nên, vitamin B9 rất quan trọng để tổng hợp protein, tham gia trực tiếp hình thành sự phân chia tế bào.

Tác dụng của vitamin B9

Vitamin B9 là một trong những vitamin cần thiết cho cơ thể, nó có rất nhiều các tác dụng:

+ Hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnh: là một nguồn vitamin rất cần thiết, hỗ trợ và đẩy lùi các dị tật bẩm sinh. Nhiều nghiên cứu cho thấy sự ảnh hưởng của vitamin B9 đối với sự hình thành, phát triển thai kỳ khỏe mạnh. Thông thường, nếu bà mẹ mang thai mà cung cấp thiếu lượng axit folic này thì con sinh ra thường bị dị tật ống thần kinh. Cho nên, các mẹ bầu cần hết sức lưu ý cung cấp và bổ sung đầy đủ loại vitamin này.

+ Giảm nguy cơ ung thư: thành phần thiết yếu giúp hạn chế các bệnh lý ung thư. Vitamin B9 giúp ngăn ngừa các ung thư dưới các hình thức khác nhau, tác động trực tiếp lên sự biến đổi gây ra các gen ung thư, phổ biến như ung thư cổ tử cung, ung thư đại tràng, ung thư phổi. Vì thế, nếu như bạn có đang thực hiện chế độ ăn kiêng thì nên cung cấp đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết để tránh nhiều bệnh.

+ Cải thiện sức khỏe tim mạch: vitamin B9 giúp cơ thể bạn loại bỏ hormoncystein – chất kích thích hình thành cục máu đông gây hẹp lòng mạch, tắc mạch. Đó là một trong những tiêu chí quan trọng loại bỏ cơn đau thắt ngực. Hơn nữa, axit folic kiếm soát rất tốt hàm lượng cholesterol trong tim, hệ thống mạch máu, giảm nhẹ nhiều bệnh lý gây vữa xơ động mạch và các gánh nặng cho tim.

+ Ngăn chặn đột quỵ: tác dụng làm giảm bớt hormoncystein, giảm hình thành các cục máu đông, hạn chế tối đa nguy cơ đột quỵ do tắc mạch máu não vì cục máu đông từ tim di chuyển lên.

+ Giúp xương chắc khỏe: hàm lượng hormoncystein trong máu cao sẽ gây ra loãng xương. Sự kết hợp hoàn hảo của hormoncystein và axit folic sẽ giảm nguy cơ loãng xương.

+ Tăng cường tạo hồng cầu: vitamin B9 là một yếu tố cần thiết kích thích hồng cầu trưởng thành.

+ Hoạt động như một coenzym: axit folic được coi như một coenzym cần thiết cho quá trình tổng hợp ADN.

+ Hỗ trợ điều trị rối loạn tâm thần: rất quan trọng hỗ trợ cho điều trị rối loạn cảm xúc, lo âu, trầm cảm.

Thiếu vitamin B9 gây hậu quả gì?

Vitamin B9 rất cần thiết và nó cũng có rất nhiều lợi ích với cơ thể. Khi thiếu vitamin này, bạn sẽ có rất nhiều những biểu hiện thiếu máu, rối loạn tiêu hóa, dễ bị loét dạ dày, tăng cao nguy cơ ung thư, nếu phụ nữ mang thai thì có thể gây ra một vài dị tật bẩm sinh ống thần kinh thai nhi. Bạn có thể quan tâm đến một vài những triệu chứng khi thiếu axit folic:

+ Khó tập trung.

+ Mệt mỏi.

+ Đau đầu.

+ Khó thở.

+ Cáu gắt.

+ Tim đập nhanh.

+ Đau dạ dày

Cho nên, bạn cần chú ý đến việc bổ sung các thực phẩm, dinh dưỡng hàng ngày sao cho đủ vitamin B9 để có cơ thể khỏe mạnh.

Thừa vitamin B9 có nguy hiểm không?

Lượng vitamin B9 khi được đưa vào cơ thể quá nhiều không gây độc hại. Nhưng một số trường hợp có thể xuất hiện một vài triệu chứng:

+ Ngứa.

+ Nổi mề đay.

+ Rối loạn tiêu hóa.

+ Đau dạ dày.

Nếu bạn dùng quá liều lượng vitamin B9 thì cũng không quá lo lắng, bởi loại vitamin này tan hoàn toàn trong nước, nếu không hấp thu hết hoặc hấp thu đủ lượng cơ thể cần thì nó sẽ thải qua nước tiểu.

Nhưng cũng không vì thế mà bạn dùng bừa bãi, bạn hãy sử dụng nó theo hướng dẫn của bác sĩ.

Đối tượng cần bổ sung vitamin B9

Vitamin B9 quan trọng đối với cơ thể, ai cũng cần đến loại vitamin này. Việc bổ sung acid folic hay vitamin B9 là điều vô cùng cần thiết đối với mọi đối tượng.

Bổ sung vitamin B9 cho trẻ em

Vitamin rất cần thiết cho quá trình phát triển của não bộ, do vậy trẻ em cần cung cấp đầy đủ vitamin B9 để kích thích phát triển đầy đủ hệ thần kinh. Hơn nữa, nó rất cần thiết trong quá trình tạo máu, chuyển hóa protein ở trẻ, nên các mẹ hãy tham khảo để bổ sung đầy đủ axit folic cho con. Bạn có thể tham khảo hàm lượng dùng sau:

Vitamin B9 cho người lớn

một chất rất cần thiết đến các cơ quan trên cơ thể, mỗi độ tuổi, cần bổ sung đầy đủ vitamin. Vitamin B9 rất quan trọng đối với người lớn, nó giúp giảm các bệnh tim mạch, ung thư, tăng cường sự chắc khỏe cho xương, …. Bạn chú ý cung cấp các loại thực phẩm chứa nhiều hàm lượng vitamin B9 như bông cải xanh, súp lơ, bí đao, nấm, ớt chuông, đậu, hoa quả, nước ép trái cây, rau diếp, xà lách,… Không chỉ bổ sung vitamin B9 mà các loại thực phẩm này bổ sung nhiều loại vitamin khác rất tốt cho sức khỏe.

Bổ sung vitamin B9 cho bà bầu

Axit folic rất quan trọng cho các bà mẹ mang thai. Nếu các mẹ bầu thiếu axit folic rất có nguy cơ cao xảy thai, thai chậm lớn, sinh non, suy dinh dưỡng trẻ sơ sinh, dễ gây ra các dị tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, các bà mẹ bầu thiếu cung cấp vitamin B9, đứa trẻ sinh ra thường mắc các dị tật bẩm sinh nứt đốt sống, vô sọ, bệnh tim mạch, hở hàm ếch. Vì thế, việc bổ sung axit folic cho các bà mẹ trong thời kỳ mang bầu rất quan trọng, đó là những yếu tố giúp ngăn chặn những dị tật bẩm sinh của trẻ sơ sinh.

Ngoài ra, những bà mẹ đang cho con bú cũng cần sử dụng vitamin B9. Bởi trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ, sữa mẹ sẽ cung cấp một lượng chất dinh dưỡng lớn cho con phát triển.

Lượng axit folic rất quan trọng, nhưng không vì thế mà mẹ bầu, bà mẹ cho con bú bổ sung không đúng cách, quá liều lượng. Tùy vào thể trạng của từng mẹ, bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên tốt nhất để bạn sử dụng vitamin B9 đúng cách.

+ Đối tượng chuẩn bị mang thai: cần 400 µg/ngày

+ Mẹ bầu đang mang thai: Cần 600 µg/ngày.

+ Phụ nữ đang cho con bú: 500 µg/ngày.

Bài viết trên đây chúng tôi chia sẻ tới các bạn về một vài những thông tin vitamin B9. Hi vọng rằng, đó là một trong những thông tin cần thiết để bạn hiểu rõ hơn về loại vitamin B9 có tác dụng gì và biết cách bổ sung đúng