Hướng dẫn vitamin B12 uống lúc nào hấp thu tốt nhất?

Chế độ ăn không cân bằng giữa các nhóm chất là nguyên nhân gây thiếu hụt vitamin B12. Do đó, cần phải uống bổ sung vitamin B12. Vậy vitamin B12 nên uống lúc nào hiệu quả nhất? hãy theo dõi bài viết dưới đây để biết câu trả lời nhé.

Vitamin B12 uống như thế nào?

Chế độ dinh dưỡng không cân bằng giữa các nhóm chất hay mắc một số bệnh lý làm giảm hấp thu Vitamin B12 là nguyên nhân gây thiếu hụt vitamin B12. Điều này gây ra một số biến chứng nguy hiểm như thiếu máu, suy dinh dưỡng, tổn thương hệ thần kinh… Chính vì vậy cần bổ sung Vitamin B12 một cách hợp lý.

Nhu cầu Vitamin B12 của từng đối tượng khác nhau:

Trẻ sơ sinh đến 6 tháng tuổi: 0,4 mcg

– Trẻ em từ 7-12 tháng tuổi: 0,5 mcg/ngày.

– Trẻ từ 1-3 tuổi: 0,9 mcg/ngày.

– Trẻ từ 4-8 tuổi: 1,2 mcg/ngày.

– Trẻ từ 9 đến 13 tuổi: 1,8 mcg/ngày.

Theo khuyến cáo, nhu cầu vitamin B12 hàng ngày của những người từ 14-50 tuổi là 2,4 mcg/ngày. Tuy nhiên, hàm lượng này có thể tăng lên tùy vào độ tuổi, giới tính hay tình trạng từng người.

Người trên 50 tuổi: Có đến 62% người cao tuổi gặp phải tình trạng thiếu Vitamin B12 do hấp thu kém hơn bình thường. Lúc này người trên 50 tuổi nên bổ sung 2,4mcg Vitamin B12 từ thực phẩm chức năng hoặc uống trực tiếp.

– Phụ nữ mang thai: nhu cầu Vitamin B12 khuyến cáo cho đối tượng này cần bổ sung 2,6 mcg Vitamin B12 mỗi ngày. Nếu thiếu Vitamin B12 có thể gây sinh non, dị tật bẩm sinh, nhẹ cân.

– Phụ nữ đang cho con bú: lượng Vitamin B12 hấp thu trong cơ thể mẹ sẽ được chuyển một phần vào sữa cung cấp cho con. Ở giai đoạn này mỗi ngày mẹ cần bổ sung 2,8 mcg Vitamin B12.

– Những người thường xuyên ăn chay: Những đối tượng này không thể sử các thực phẩm có nguồn gốc động vật nên thường thiếu hụt vitamin B12. Chính vì vậy, mỗi ngày nên uống bổ sung 2,4 mcg Vitamin B12.

– Những người bị suy dinh dưỡng nên uống 1mg Vitamin B12 mỗi ngày trong vòng một tháng đầu. Những tháng sau duy trì 125 – 250 mcg Vitamin B12.

Việc thừa Vitamin B12 có thể gây ra một số tác dụng phụ vì vậy bạn cần bổ sung Vitamin B12 theo đúng liều lượng khuyến cáo nhé.

Vitamin B12 nên uống vào lúc nào thì tốt nhất?

Vitamin B12 thường được uống mỗi ngày một lần, có thể uống khi đói hoặc khi no, tùy theo hướng dẫn của bác sĩ. Tuy nhiên, các vitamin nhóm B có khả năng tan trong nước và hấp thu tốt nhất khi dạ dày rỗng, do đó tốt nhất bạn uống trước ăn 30 phút hoặc sau ăn 2 giờ.

Vitamin B12 giúp bạn tiếp thêm năng lượng, do vậy nếu uống buổi tối sẽ làm bạn cảm thấy khó ngủ. Chính vì thế bạn nên uống vào buổi sáng nhé.

Lưu ý khi bổ sung vitamin b12

Vitamin B12 rất cần thiết cho sức khỏe, để việc bổ sung Vitamin B12 hiệu quả nhất bạn nên lưu ý một số vấn đề sau:

– Khi bổ sung Vitamin B12 dưới dạng thuốc dung dịch thì cần phải phân liều cẩn thận bằng các dụng cụ chia liều như ống hút chia vạch, ống đong, cốc đong chia vạch. Bạn nên lắc kỹ chai trước khi sử dụng để đạt được sự đồng đều về hàm lượng.

– Khi sử dụng viên bổ sung Vitamin B12 dưới dạng viên giải phóng kéo dài cần nuốt nguyên viên. Nếu bạn bẻ viên hoặc nhai viên hoạt chất sẽ giải phóng ồ ạt dẫn đến các tác dụng phụ hoặc gây quá liều.

– Với viên nhai, nên nhai kỹ trước khi nuốt.

– Tránh sử dụng vitamin C và vitamin B12 cùng lúc bởi khi sử dụng cùng lúc sẽ làm giảm hấp thu vitamin B12. Nếu phải dùng cả hai loại nên uống cách nhau ít nhất 2 giờ.

– Hạn chế sử dụng các chất có cồn.

Một số trường hợp sử dụng Vitamin B12 gặp phải các dấu hiệu dị ứng như khó thở, nổi phát ban, sưng đau họng. Đặc biệt, bạn nên đến gặp ngay bác sĩ để được can thiệp kịp thời nếu gặp một trong các tác dụng phụ sau:

– Sưng tấy, tăng cân bất thường.

– Khó thở, tức ngực, khó chịu.

– Đau nhức đầu, chóng mặt, cơ thể suy yếu.

– Sốt cao.

– Buồn nôn, đau bụng, tiêu chảy.

– Đau nhức khớp.

– Nóng đỏ, đau bất thường tại vị trí cánh tay hoặc ở chân.

– Tê bì, ngứa ran khắp người.

Tuy nhiên, không phải bất kỳ ai cũng gặp phải những tác dụng phụ trên khi uống Vitamin B12. Điều quan trọng bạn nên đến gặp bác sĩ để trao đổi cụ thể về tình trạng của mình, để biết bạn có thuộc đối tượng cần bổ sung Vitamin B12 không và nhớ tuân thủ theo đúng hướng dẫn của bác sĩ nhé.

Để việc bổ sung Vitamin B12 hiệu quả nhất bạn nên tuân thủ hướng dẫn của Avisure để bổ sung Vitamin B12 đúng cách nhé. Hy vọng rằng những thông tin trên sẽ giúp bạn giải đáp được câu hỏi vitamin B12 nên uống lúc nào.

Xem thêm: Thiếu vitamin b12 gây bệnh gì?