Uống canxi đúng cách cho bà bầu: Uống vào lúc nào tốt nhất?

Canxi là một vi chất quan trọng đối thai nhi và mẹ bầu. Trong suốt thời gian mang thai, mẹ bầu nên bổ sung canxi đầy đủ nhằm hỗ trợ một thai kỳ khỏe mạnh. Nhưng không phải mẹ bầu nào cũng biết cách bổ sung canxi cho đúng và đủ đảm bảo không bị thiếu và gây hại cho sức khỏe. Bài viết dưới đây xin chia sẻ đến quý độc giả phương pháp uống canxi đúng cách cho mẹ bầu.

Uống canxi đúng cách: Bà bầu nên uống vào thời điểm nào trong ngày?

Trước khi tìm hiểu về cách bổ sung canxi đúng chuẩn cho bà bầu. Chúng ta cùng điểm qua một số vai trò của canxi đối với mẹ bầu và thai nhi như sau: 

Tầm quan trọng của canxi đối với thai nhi và mẹ bầu

Canxi là dưỡng chất cần thiết tham gia trực tiếp vào quá trình hình thành và phát triển hệ xương, răng của thai nhi. Đối với mẹ bầu, canxi cần thiết để duy trì hệ xương vững chắc khỏe mạnh.

Việc thiếu hụt canxi khiến mẹ bầu đâu lưng, chuột rút tê tay. Năng hơn, thiếu canxi gây hạ canxi huyết làm tăng nguy cơ co giặt, sảy thải ở mẹ. Thiếu canxi ở thai nhi khiến thai nhi chậm phát triển, còi xương, suy dinh dưỡng. Trẻ ra đời thấp còi sức đề kháng kém. Do vậy, việc bổ sung canxi cho mẹ và thai nhi là vô cùng quan trọng. Mẹ bầu chắc chắn không được bỏ qua.

Tuy nhiên, bổ sung canxi như thế nào? Bổ sung canxi vào thời điểm nào trong ngày để mẹ bầu và thai nhi cung cấp đủ lượng canxi cần thiết, cũng như hấp thụ tối nhất lượng canxi cần thiết. Mời độc giả xem ngay chia sẻ dưới đây.

Uống canxi vào thời điểm nào trong ngày để cơ thể hấp thu tốt nhất

Các chuyên gia sản khoa và chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ bầu nên uống canxi vào buổi sáng. Đây là thời điểm tốt nhất để cơ thể mẹ chuyển hóa và hấp thụ canxi. Sau bữa ăn sáng khoảng 1h, thường khoảng 7-8h sáng. Sau đó mẹ bầu có thể ra tắm nắng nhẹ nhàng, bởi trong ánh nắng mặt trời có nhiều vitamin D hỗ trợ quá trình chuyển hóa canxi được diễn ra tốt hơn. 

Nếu buổi sáng quên uống, bà mẹ mang thai có thể chuyển uống canxi vào sau thời gian ăn trưa. Tuy nhiên, các mẹ không nên bổ sung canxi vào buổi tối do thời điểm này, cơ thể có xu hướng giảm chuyển hóa, thiên tới đào thải các chất nhiều hơn. Vì thế, lượng canxi đưa vào lúc này không được chuyển hóa và hấp thu hết, đào thải ra một lượng lớn gây thiếu canxi. Không những thế, canxi còn lắng đọng lại có thể dẫn đến sỏi thận, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe mẹ bầu.

Uống canxi vào lúc nào tốt nhất?

Canxi rất quan trọng và cần thiết cho phụ nữ ngay cả khi không có thai. Các bác sĩ khuyên rằng, nếu như các mẹ chuẩn bị bước vào quãng thời gian thai kỳ thì hãy nên bổ sung canxi trước đó để có một cơ thể khỏe mạnh, chuẩn bị đón nhận điều mới mẻ. Nhưng nếu không có điều kiện bổ sung canxi trước thai kỳ thì mẹ bầu nên bổ sung canxi từ những ngày đầu tiên khi mang thai. 

Mỗi giai đoạn của thai kỳ, lượng canxi cần thiết là rất khác nhau:

Uống canxi đúng cách trong 3 tháng đầu

Mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung 800 mcg canxi, không quá lớn những vẫn rất cần thiết. Mẹ có thể bổ sung qua các thực phẩm giàu canxi. Tuy nhiên, hàm lượng canxi trong bữa ăn hàng ngày là 500 mcg, không đáp ứng đủ nhu cầu khuyến cáo. Do đó, mẹ cần uống thêm thuốc bổ sung canxi cho bà bầu

3 tháng giữa uống canxi như thế nào cho chuẩn?

Giai đoạn này, thai nhi cần lượng lớn canxi để hệ xương phát triển tốt nhất. Mẹ bầu trong 3 tháng giữa cần đến 1200 mcg canxi mỗi ngày. Mẹ nên bổ sung thêm vitamin D3 để giúp cho quá trình hấp thu canxi được diễn ra tốt nhất.

Uống canxi đúng cách trong 3 tháng cuối 

Giai đoạn này thai nhi phát triển mạnh mẽ nhất về cả cân nặng, kích thước. Mẹ bầu cần lượng canxi lớn nhất trong thời kỳ này, cần đến tối đa 2000mcg canxi mỗi ngày. Bởi đó không chỉ cần thiết cho thai nhi mà còn bổ sung cho mẹ có một bộ xương khỏe mạnh nâng đỡ cho thai nhi.

Mẹ bầu lưu ý sử dụng canxi để hấp thụ tốt nhất?

Các mẹ nên tham khảo một vài ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng tư vấn những loại vitamin, khoáng chất nào bổ sung canxi hiệu quả. Mỗi người, mỗi cơ địa khác nhau mà họ phù hợp với từng loại khoáng chất có bổ sung canxi khác nhau.

Nếu mẹ bầu kết hợp bổ sung sắt và canxi, không nên uống 2 loại cùng lúc. Mẹ bầu nên uống sắt và canxi cách nhau khoảng 3h. Bởi sắt làm giảm hấp thu của canxi nếu như chúng được sử dụng cùng lúc.

Trong suốt quá trình thai kỳ, các mẹ không nên sử dụng các chất kích thích như cafe, trà xanh, nước cacao. Vì không những không tốt cho sức khỏe mẹ bầu mà còn làm giảm khả năng hấp thu của canxi cũng như một vài tinh chất cần thiết khác.

Các mẹ có tiền sử mắc bệnh sỏi thận, trước khi bổ sung canxi hãy đến tham khảo bác sĩ. 

Bổ sung canxi rất cần thiết cho các mẹ trong quá trình mang thai. Mỗi giai đoạn cần một lượng canxi khác nhau. Bài viết trên đây chúng tôi đã giới thiệu đến quý bạn đọc những thời điểm uống cùng một vài lưu ý khi sử dụng canxi nhằm mang đến những lợi ích tốt nhất cho mẹ bầu. Mong rằng, các mẹ sẽ chắt lọc được những kinh nghiệm sử dụng canxi sau bài tham khảo này. Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh.