Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu nhất định phải bổ sung

Giai đoạn mang thai cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng khác nhau giúp mẹ bầu và thai nhi khỏe mạnh. Có rất nhiều các chất cần thiết phải bổ sung đầy đủ trong quãng thời gian mang bầu. Trong đỏ, không thể bỏ qua bổ sung canxi. Cách bổ sung canxi tốt nhất là thực phẩm giàu canxi cho bà bầu. Tiếp đó mới đến các loại viên uống tổng hợp chứa canxi. 

Vậy những thực phẩm giàu canxi nào tốt nhất cho bà bầu. Chắc chắn top thực phẩm dưới dây, mẹ bầu không được bỏ qua.

Những loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

Có rất nhiều loại thực phẩm bổ sung canxi cho các mẹ trong giai đoạn mang thai. Không chỉ bổ sung canxi mà trong thành phần các loại thực phẩm còn chứa nhiều chất dinh dưỡng cùng các khoáng chất khác. Tuy nhiên, nhiều mẹ chưa hiểu rõ các giá trị dinh dưỡng của các loại thực phẩm này. Do vậy, nên còn bổ sung sai cách, không đúng, không đủ hàm lượng. Cùng tìm hiểu một số thực phẩm giàu canxi cần bổ sung dưới đây nhé.

Tôm đồng làm một loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

Tôm đồng là loại thực phẩm rất giàu canxi cùng các khoáng chất khác. Tôm đồng sống trong môi trường nước ngọt chứa thành phần canxi lớn. Trong khoảng 100mg tôm đồng có hàm lượng canxi 1120mg.  Lượng canxi khá cao lại tự nhiên, dễ dàng được cơ thể hấp thụ.

 Đặc biệt, các món ăn từ tôm đồng vừa ngon lại dễ chế biến. Mẹ có thể rang, xay nấu canh, kho hoặc tẩm bột chiên giòn đều ngon. Vì thế, mẹ nên bổ sung thường xuyên món tôm đồng trong thực đơn cho cả gia đình nhà mình nhé. 

Cua biển chứa hàm lượng cao canxi

Cua biển là nhóm thực phẩm không chỉ giàu canxi mà còn chứa nhiều protein. Đặc biệt, nó chứa rất ít chất béo động vật. Trong cua biển, có rất nhiều vitamin A, vitamin C rất tốt cho tăng sức đề kháng của mẹ và bé. Bên cạnh đó, cua biển giúp hệ cơ xương khớp chắc chắn, khỏe mạnh hơn. Vì thế, các mẹ bầu nên chọn cua biển vào thực đơn hàng ngày. Nhằm tạo sự đa dạng và giàu nguồn chất dinh dưỡng, khoáng chất. Cũng như bổ sung thêm các loại vitamin và canxi cho cơ thể.

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu: Cá mòi

Cá mòi được đánh giá chứa rất nhiều canxi và chế biến dễ dàng. Việc kho nhừ giúp tận dụng được phần xương cá – Đây phần canxi tự nhiên rất tốt. Theo nghiên cứu thì cứ 85g cá mòi chứa khoảng 325mg canxi cùng các nhóm protein khác. Các mẹ bầu chế biến cá mòi thật kỹ càng, sạch sẽ. Nên kho nhừ để có thể sử dụng toàn bộ xương giúp cơ thể hấp thu tối đa nguồn canxi.

Tảo biển

Rong biển, tảo biển là món ăn rất ngon và nhiều dưỡng chất. Hơn thế, trong rong biển cũng chứa hàm lượng canxi rất cao. Người ta tính hàm lượng canxi trong một chén tảo biển khoảng 134mg cùng nhiều chất xơ, iod. Vì thế, sử dụng tảo biển trong giai đoạn mang thai rất tốt, cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất cho mẹ bầu và thai nhi khỏe mạnh.

Bông cải xanh là loại thực phẩm giàu canxi dành cho bà bầu

Đây là nhóm thực phẩm thực vật không thể không nhắc đến về nguồn canxi dồi dào. Bên cạnh bổ sung canxi, bông cải xanh có rất nhiều các loại khoáng chất như kẽm, mangan, magie, sắt, phốt pho,… quan trọng cho sự phát triển thai nhi.

Khoai lang

Khoai lang có thể chế biến thành nhiều món ăn dễ dàng giúp mẹ bầu khỏe mạnh. 1 củ khoai lang lớn cung cấp cho mẹ bầu khoảng 68mg canxi. Không những thế, nếu mẹ bầu sử dụng khoai lang sẽ giúp mẹ nhuận tràng, hạn chế táo bón khi mang thai. Các mẹ có thể hấp chín hoặc luộc sẽ khiến khoai trở nên ngọt và dễ dàng ăn.

Yến mạch là một loại thực phẩm giàu canxi

Trong các loại hạt, yến mạch là loại có nguồn canxi dồi dào, giàu chất dinh dưỡng nhất. Canxi trong yến mạch cao gấp 7.5 lần canxi có trong gạo trắng. Các mẹ có thể xay nhuyễn yến mạch để làm ngũ cốc. Mẹ bầu có thể sử dụng với sữa rất dễ sử dụng và ngon miệng. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng yến mạch nấu cháo kết hợp với đậu đen, đậu xanh,… rất ngon.

Hạnh nhân

Hạt hạnh nhân chứa rất nhiều các loại vitamin A, K, D, E cùng khoáng chất kẽm, kali và rất giàu canxi. Bên cạnh đó, hạt hạnh nhân có lượng chất béo rất tốt cho sức khỏe, giảm lượng cholesterol xấu cho mẹ bầu.

Lưu ý khi bổ sung canxi bằng thực phẩm cho bà bầu

Mỗi loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu có nhiều cách chế biến khác nhau nhằm bảo toàn hàm lượng để cung cấp đầy đủ. Đối với các thực phẩm nhóm động vật giàu canxi, nhiều loại cá, tôm,… có thể sử dụng toàn bộ phần xương, phần vỏ,… cung cấp tối đa lượng canxi trong món ăn. Khi chế biến, bạn nên lựa các món chế biến khác nhau để sử dụng toàn bộ nhóm thực phẩm đó.

Các loại cá nên sử dụng phần xương, xay nhuyễn, lọc lấy nước nấu canh, rất dễ sử dụng để bổ sung canxi. Kết hợp bổ sung thực phẩm giàu canxi, bạn nên kết hợp 1 số nhóm thực phẩm giàu vitamin D giúp việc hấp thu canxi tốt hơn.

Bà bầu có nên bổ sung canxi bằng các loại thực phẩm chức năng?

Tuy nhiên, nếu bạn chỉ bổ sung canxi bằng các nguồn thực phẩm thì không đảm bảo đủ hàm lượng canxi cần thiết trong quá trình mang thai. Các mẹ bầu nên xem xét bổ sung canxi bằng các loại viên uống canxi, viên uống tổng hợp nhằm bổ sung đầy đủ các khoáng chất quan trọng. Nếu khó khăn trong lựa chọn viên uống, các mẹ nên tham khảo ý kiến một số các chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ sản khoa để chọn viên uống phù hợp.

=> Xem thêm: Uống canxi đúng cách cho bà bầu

Nhiều thực phẩm bổ sung canxi tốt cho mẹ trong giai đoạn mang thai cùng thời kỳ cho con bú. Mỗi loại thực phẩm đều có những giá trị dinh dưỡng khác nhau tạo điều kiện giúp mẹ bầu bổ sung nhiều khoáng chất, vitamin, canxi. Mong rằng, những chia sẻ nhỏ gọn giúp các mẹ lựa chọn nguồn thực phẩm bổ sung phù hợp cùng cách chế biến đúng. Chúc các mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, thuận lợi.