Thiếu sắt gây rụng tóc đúng hay không?

“Hàm răng mái tóc là góc con người”, từ xưa đến nay, mái tóc luôn được coi là một trong những tiêu chuẩn để đánh giá sức khỏe và vẻ đẹp của con người. Có ý kiến cho rằng “Thiếu sắt gây rụng tóc, làm tóc trở nên mỏng yếu, thiếu sức sống?”. Vậy đó có phải là nguyên nhân duy nhất và làm sao để khắc phục nó:

Thiếu sắt có gây rụng tóc không?

Để có một mái tóc bồng bềnh, thì chúng ta cần cung cấp cho tóc nguồn dưỡng chất đầy đủ. Có tới 95% dưỡng chất nuôi tóc là do mạch máu dưới da đầu đem lại. Các dưỡng chất này theo mạch máu di chuyển đến các nang tóc giúp tóc chắc khỏe. Do vậy, tóc có dấu hiệu gãy, rụng thì điều đầu tiên bạn phải lưu tâm đến bệnh lý liên quan đến máu. Trong đó, nguyên nhân hàng đầu là do thiếu máu.

Trong các yếu tố tham gia sự hình thành, trưởng thành của hồng cầu và tổng hợp huyết sắc tố cần lưu ý các yếu tố như sắt, acid folic, vitamin B12, acid amin là nguyên nhân chính gây thiếu máu dinh dưỡng ở nước ta. Thiếu máu làm chậm quá trình đưa các chất dinh dưỡng cần thiết đến tóc làm suy yếu chân tóc gây rụng tóc. Đến đây, chúng ta có thể khẳng định rằng, thiếu sắt có liên quan mật thiết đến tình trạng rụng tóc.

Thiếu máu do thiếu sắt là tình trạng cơ thể chúng ta thiếu máu xảy ra do không có đủ sắt để tạo huyết sắc tố đầy đủ theo nhu cầu của cơ thể. Bệnh này gặp ở mọi lứa tuổi và ở cả hai giới, tuy vậy, phụ nữ có thai và trẻ em có tỉ lệ mắc bệnh cao nhất.

Ở phụ nữ có thai, khối lượng máu tăng lên khoảng 50%. Bình thường, người phụ nữ ngoài thai kì có khoảng 4 lít máu thì khi có thai có thể tăng lên tới 6 lít. Tuy nhiên, khối lượng huyết tương tăng nhiều hơn huyết cầu nên số lượng hồng cầu trong máu hơi giảm. Trong khi đó, lượng sắt trong cơ thể không đủ để tạo hồng cầu nên tình trạng thiếu máu do thiếu sắt ở phụ nữ có thai càng phổ biến hơn.

Thêm một nguyên nhân nữa làm gia tăng tình trạng rụng tóc của phụ nữ có thai là hàm lượng estrogen tăng, có khả năng làm thay đổi quá trình trao đổi chất, nang tóc bị thoái hóa không nuôi nổi tóc và dẫn đến rụng tóc.

Rụng tóc do thiếu chất gì khác?

Bên cạnh việc thiếu sắt, rụng tóc cũng có thể xảy ra do thiếu chất dinh dưỡng:

Thiếu protein gây rụng tóc

Thành phần chính của tóc là protein sừng hóa. Do đó, khi cơ thể chúng ta bị thiếu hụt protein, tóc có thể bị tổn thương và rụng nhiều bất thường do không được tái tạo. Ngoài ra, protein là tiền chất của collagen, collagen giúp gắn kết chân tóc và da đầu, duy trì độ chắc khỏe và dẻo dai cho mái tóc.

Rụng tóc do thiếu vitamin

Các vitamin: tuy không trực tiếp tham gia vào quá trình cấu tạo nên tóc và nang tóc nhưng cũng là yếu tố quan trọng để tóc phát triển và duy trì độ chắc khỏe. Cụ thể vai trò của vitamin như sau:

+ Vitamin C: Các chuyên gia cho rằng, người thiếu vitamin C thường có hàng rào bảo vệ tóc kém, tóc dễ bị tổn thương khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, nhiệt, hóa chất… Vitamin C còn là chất xúc tác cho quá trình tạo hồng cầu và sản sinh collagen trong cơ thể.

+ Vitamin E: Vitamin E là vitamin tan trong dầu, cũng có vai trò chống oxy hóa như vitamin C. Vitamin E còn giúp duy trì độ ẩm cho tóc, nếu thiếu vitamin E, da đầu và chân tóc dễ bị khô dẫn đến gãy rụng.

+ Vitamin A: Tế bào tóc phát triển cần có vitamin A. Vì vậy, cơ thể thiếu vitamin A sẽ dẫn đến tóc chậm phát triển, mỏng, thưa thớt, dễ gãy rụng.

+ Vitamin B : Vitamin B7 (Biotin) có vai trò trong cấu tạo nên nang tóc và giữ cho chân tóc chắc khỏe. Vitamin B6 đảm bảo chức năng trao đổi chất ở nang tóc.

 Thiếu khoáng chất là nguyên nhân gây rụng tóc

+ Kẽm: Kẽm cần thiết cho quá trình tổng hợp protein và cân bằng hormone cho cơ thể. Thiếu kẽm có thể làm tăng nồng độ hormone DHT (dihydrotestosterone) gây rụng tóc bất thường.

+ Sắt: Sắt là nhân của hemoglobin, yếu tố quan trọng trong việc tạo máu, có vai trò trao đổi oxy đến các tế bào. Máu mang các chất dinh dưỡng đến cho từng nang tóc. Vì vậy, sắt có vai trò cực kì quan trọng trong vận chuyển dưỡng chất và mang oxy đến nuôi dưỡng tóc. Nếu thiếu sắt, hồng cầu trong máu giảm đi đáng kể, ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc và làm tăng nguy cơ gãy rụng.

+ Silica: Silica giúp cơ thể hấp thu dễ dàng các chất dinh dưỡng.

+ Selen: Selen có vai trò bài tiết các kim loại nặng tích tụ bên trong cơ thể, chống oxy hóa và bảo vệ nang tóc khỏi tác động của các gốc tự do.

+ Sulfur: Sulfur là thành phần cấu tạo nên keratin, keratin làm tóc nhanh dài hơn. Thiếu sulfur làm tóc lâu dài, mỏng.

+ Canxi: Canxi không chỉ có tác dụng duy trì hệ xương khớp chắc khỏe mà còn đảm bảo sự phát triển bình thường của răng, tóc và móng.

+ Omega – 3: Omega – 3 là một acid béo không no, giống như vitamin E, có vai trò hạn chế khô tóc, ngăn cản sự bay hơi của nước trong tóc, làm tóc thêm mềm mượt, óng ả.

=>>Xem thêm: Thiếu sắt gây bệnh gì?

Xây dựng chế độ dinh dưỡng hạn chế rụng tóc

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc hạn chế rụng tóc, bạn đọc có thể tham khảo những thực phẩm giàu dinh dưỡng sau đây để bổ sung vào thực đơn hàng ngày nhé!

   – Thực phẩm giàu protein: trứng, sữa, phô mai, thịt heo, thịt bò, thịt gà, đậu nành…

   – Thực phẩm giàu khoáng chất: tôm, cua, nghêu, sò, sữa, các loại hạt, ngũ cốc, củ dền, gan, thịt đỏ, lòng đỏ trứng, molasses (mật mía tự nhiên)…

   – Thực phẩm giàu vitamin: rau măng tây, cà chua, cam, bưởi, quýt, ổi…

   – Thực phẩm giàu omega – 3: lòng đỏ trứng gà, dầu ô liu, bơ, cá hồi, dầu gấc…

Rụng tóc có rất nhiều nguyên nhân và tùy thuộc vào từng đối tượng. Tuy nhiên, thiếu sắt gây rụng tóc là nguyên nhân thường gặp nhất ở phụ nữ có thai và sau khi sinh. Hy vọng với những thông tin trên đây đã giúp bạn có thêm kiến thức để chăm sóc mái tóc của mình khỏe, đẹp, không gãy rụng.