Folate có trong thực phẩm nào nhiều nhất cho bà bầu

Folate hay còn gọi là vitamin B9 rất cần thiết và quan trọng đối với bà mẹ mang thai. Bổ sung đầy đủ folate cho mẹ bầu giúp mẹ bầu có một cơ thể khỏe mạnh, thai nhi phát triển toàn diện, giảm thiểu tối đa nguy cơ mắc các dị tật bẩm sinh. Folate có trong thực phẩm nào? Cùng tìm hiểu bài viết dưới đây của chúng tôi để hiểu thêm về những cách bổ sung folate cho mẹ bầu đúng cách.

Thực phẩm nào giàu folate?

Folate là một trong những loại axit amin cần thiết cho cơ thể phát triển khỏe mạnh. Có rất nhiều cách để cung cấp folate cho cơ thể con người, nhất là mẹ bầu. Folate không chỉ có vai trò lớn trong cơ thể mẹ bầu mà rất cần thiết cho thai nhi. Thai nhi rất cần folate để phân chia tế bào để phát triển xương khớp, các cơ quan và trí não toàn diện.

Mẹ bầu có rất nhiều cách để bổ sung folate cho cơ thể. Bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm giàu folate. Mẹ bầu nên tham khảo một trong các loại thực phẩm dưới đây nhằm cung cấp đầy đủ folate cho cơ thể mẹ:

+ Folate có trong thực phẩm nào? Măng tây, bông cải xanh, khoai tây

Măng tây, bông cải xanh, khoai tây là các thực phẩm giàu folate. Ngoài folate nhóm thực phẩm này còn giàu chất xơ và chứa nhiều vitamin, khoáng chất rất tốt cho mẹ bầu.

+ Sữa và các chế phẩm từ sữa giàu folate tự nhiên

Ngoài bổ sung axit folic, trong sữa và các chế phẩm từ sữa chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, vitamin, canxi,…

+ Folate có trong thực phẩm nào? Lòng đỏ trứng gà thực phẩm không thể bỏ qua

Trong lòng đỏ trứng gà chứa rất nhiều protein, vitamin A, vitamin D và một lượng lớn axit folic.

+ Các loại hạt ngũ cốc giàu folate

Các loại hạt ngũ cốc món ăn vặt giàu folate này không thể bỏ qua. Các loại hạt ngũ cốc không chỉ cung cấp folate mà giúp mẹ bầu có nguồn sữa dồi dào, sánh mịn, đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi.

+ Folate có trong thực phẩm nào? Quả bơ dinh dưỡng giàu folate ngừa dị tật thai nhi

Hầu hết. mỗi quả bơ đều chứa từ 100-150mcg folate và các chất béo, vitamin khác. Đó là một trong những sản phẩm nhiều folate nổi bật được nhiều mẹ bầu lựa chọn. Không chỉ vậy, có rất nhiều các loại thực phẩm để bạn có thể lựa chọn. Bạn nên tham khảo, tìm hiểu về hàm lượng folate để bổ sung đầy đủ và hiệu quả.

=>>Xem thêm: Folate là gì?

Folate có bị hao hụt khi chế biến thực phẩm?

Folate chứa trong thực phẩm rất dễ bị biến đổi khi chế biến. Chính vì thế, hàm lượng folate trong thực phẩm sẽ không được nguyên vẹn và đúng đủ hàm lượng mong muốn vì nó sẽ bị hao hụt trong khi chế biến.

Trước khi mua thực phẩm, bạn nên lựa chọn những loại sản phẩm tươi mới. Không nên lựa chọn các loại thực phẩm ôi, héo úa, để tồn đọng từ ngày hôm trước. Bởi những loại thực phẩm đó sẽ không ngon, hàm lượng chất dinh dưỡng sẽ bị giảm sút so với sản phẩm tươi ngon.

Khi chế biến, bạn chú ý không nên ngâm rửa các loại thực phẩm quá lâu sẽ làm hao hụt hàm lượng folate chứa trong sản phẩm.

Hàm lượng axit folic trong thực phẩm hầu hết không còn nguyên vẹn như ban đầu, nó đều bị hao hụt qua các lần chế biến. Bạn nên tìm hiểu cách chế biến hợp lý đảm bảo giữ tối đa hàm lượng folate trong thực phẩm.

Bổ sung folate như thế nào cho mẹ bầu?

Mẹ bầu rất cần bổ sung đầy đủ folate đảm bảo cơ thể khỏe mạnh cho hành trình 9 tháng thai kỳ khỏe mạnh.

Trước khi mang thai, mẹ bầu nên tìm hiểu các cách bổ sung folate. Mỗi ngày, bạn nên bổ sung 400mcg folate nhằm đảm bảo đủ folate khi bắt đầu mang thai. Bạn có thể cung cấp bằng các loại thực phẩm giàu folate hay những dạng viên uống phù hợp. Trước mang bầu, không chỉ cần bổ sung folate mà bạn nên cần bổ sung các chất dinh dưỡng khác như sắt, vitamin, khoáng chất. Cho nên, ngoài kết hợp bằng các loại thực phẩm, bạn nên sử dụng các loại viên uống bổ sung một cách đầy đủ nhất.

Đến giai đoạn mang bầu, cả mẹ lẫn thai nhi đều cần bổ sung folate. Hàng ngày, mẹ bầu cần đến 600mcg folate nên hãy lựa chọn những loại thực phẩm giàu folate để ăn. Tuy nhiên, hãy chế biến và bảo quản thực phẩm đúng cách. Bởi folate trong thực phẩm rất dễ biến đổi, hao hụt trong quá trình bảo quan và chế biến.

Hãy tăng cường hấp, luộc và hạn chế chiên xào quá nhiều. Bởi vì nó có thể khiến folate giảm hàm lượng lớn, không cung cấp đủ so với nhu cầu cơ thể. Đối với các mẹ bầu, chỉ ăn những thực phẩm giàu folate sẽ không đáp ứng đủ nhu cầu về folate. Do vậy, khi mang thai cần uống bổ sung thêm các sản phẩm chứa folate hoặc acid folic. Nhằm đảm bảo mẹ và bé khỏe mạnh, phát triển tốt.

Avisure mama – Vitamin tổng hợp có quatrefolic (Folate thế hệ 4) bổ sung đầy đủ acid folic cho mẹ bầu

Avisure mama dòng vitamin tổng hợp giúp bổ sung đầy sắt, quatrefolic, kẽm, canxi, dha và hơn 20 vi chất thiết khác. Đây là dòng viên uống tổng hợp bổ sung dưỡng chất tốt nhất cho mẹ bầu. Nếu mẹ đang mang thai hoặc đang dự định mang thai đừng quên bổ sung sản phẩm này nhé.

Ngoài ra, nếu mẹ đang ở giai đoạn 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ có thể sử dụng ngay hộp thuốc sắt  Avisure Safoli, dòng sản phẩm ngoài sắt hữu cơ IPC có bổ sung acid folic cho mẹ bầu. Sản phẩm là thuốc có tác dụng dự phòng và điều trị thiếu sắt, thiếu máu thai kì. Đây là thuốc sắt hữu cơ Polymaltose có bán tại các nhà thuốc lớn trên toàn quốc.

Vui lòng xem Hệ thống nhà thuốc hoặc liên hệ tổng đài 1800.0016 để được Dược sĩ hướng dẫn.