Phụ nữ có kinh nên ăn gì, uống gì để tốt cho sức khỏe

Dinh dưỡng trong những ngày đèn đỏ rất quan trọng. Không chỉ giúp chị em giảm mệt mỏi, tránh những triệu chứng khó chịu mà còn giúp nâng cao sức khỏe, cải thiện tâm trạng. Bài viết dưới đây sẽ bật mí cho chị em “có kinh nên ăn gì để tốt cho sức khỏe”. Mời bạn đọc cùng theo dõi.

Những thực phẩm làm mát gan sẽ tốt cho chị em ngày có kinh về

Đa số chị em đều cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, lo lắng, dễ cáu gắt…. Nguyên nhân dẫn đến những tình trạng trên là do sự thay đổi hormone trong cơ thể. Do đó, đến tháng nên ăn gì để đỡ đau, giảm bớt tình trạng mệt mỏi là điều chị em quan tâm. Dưới đây, 7 loại thực phẩm chị em nên ăn khi ngày đèn đỏ ghé thăm.

Các thực phẩm mát gan gồm có:

– Bắp cải: Giống như bông cải xanh, trong bắp cải có chứa hàm lượng vitamin cao. Ngoài ra, bắp cải cũng tác động đến sự hoạt động của các enzym giải độc của gan. Theo đó, giúp giảm độc tố trong gan và giải độc tố phóng xạ đến 50%, giúp sự tăng trưởng của các tế bào tốt hơn.

– Rau cần:  Có chứa tinh dầu, caroten, acid hữu cơ, đạm, vitamin P, C, đường, phôt pho, canxi, sắt,… Theo Đông y, rau cần có vị ngọt, tính mát, giúp thanh nhiệt, giải độc, giảm đau. Do đó, ăn rau cần trong dịp đèn đỏ bên cạnh giúp mát gan còn giúp chị em giảm được những cơn đau bụng khó chịu.

– Mướp: Trong quả mướp chứa nhiều nước, protid, glucid, lipid, xenlulozơ, canxi, sắt, photpho, beta-caroten, vitamin B1, B2, B6, C… Đây đều là những dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Phụ nữ đến chu kỳ kinh nguyệt ăn mướp xào với tôm sẽ giúp kinh nguyệt ra ít hơn, đẹp da và đẹp tóc.

– Nấm hương: đây là thực phẩm chứa hàm lượng các khoáng chất và vitamin cao, có vị thanh mát, dễ ăn, thích hợp sử dụng trong các bữa ăn hàng ngày. Các món ăn từ nấm hương giúp xương chắc khỏe, giải độc gan, tốt cho tim mạch cũng như làn da.

Có kinh nên ăn gì: Thực phẩm giúp bổ máu

Khi đến chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể sẽ mất đi một lượng máu nhất định. Do vậy những thực phẩm bổ máu là những thực phẩm rất cần bổ sung cho chị em khi ngày hành kinh về.  Những thực phẩm  giàu sắt, acid folic tốt cho chị em khi có kinh bao gồm:

Thực phẩm giàu sắt

Thiếu máu sẽ khiến chị em dễ bị chóng mặt, hoa mắt, mệt mỏi. Vì vậy, thực phẩm giàu sắt chính là giải pháp lúc này cho phái đẹp. Sắt giúp tăng tổng hợp hemoglobin, giúp bù đắp lại lượng máu đã mất.

Những thực phẩm giàu sắt tiêu biểu có thể kể đến là: thịt đỏ, hải sản, các loại hạt, trái cây… Bên cạnh đó, kết hợp sử dụng thực phẩm giàu sắt với vitamin C cũng sẽ giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn.

Thực phẩm giàu Acid Folic (Vitamin B9)

Bên cạnh sắt, acid folic cũng tác động đến quá trình sản xuất hồng cầu. Vì vậy, phái đẹp nên bổ sung thêm acid folic trong chu kỳ kinh nguyệt, giúp bổ máu, bù lại lượng máu đã mất đi.

Các thực phẩm giàu acid folic gồm có: Rau xanh, nước cam, gan bò… đều là những thực phẩm giàu acid folic.

Có kinh nên ăn gì: Vitamin C là thực phẩm chị em không nên bỏ qua

Vitamin C giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn, từ đó giúp giảm tình trạng thiếu máu. Ngoài ra, bổ sung vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện tâm trạng cho chị em trong những ngày đèn đỏ.

Ổi, cà chua, súp lơ, kiwi… đều là những thực phẩm giàu vitamin C. Những thực phẩm này vừa dễ ăn, dễ nấu lại rất tốt cho sức khỏe. Chị em nên bổ sung vào thực đơn ngay nhé.

Nhóm thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng, nội tiết

Nội tiết tố và tâm trạng của chị em thường thất thường khi đến chu kỳ kinh nguyệt. Nhóm thực phẩm giúp chị em tâm trạng tốt, ngủ ngon hơn là:

Nhóm thực phẩm chứa magie

Magie là nguyên tố vi lượng của cơ thể chúng ta, giúp giảm lượng máu bị mất đi trong chu kỳ kinh nguyệt. Chính vì vậy, bổ sung đủ magie sẽ giúp chị em ngủ ngon hơn, cải thiện tâm trạng, cân bằng huyết áp và tốt cho hệ tim mạch.

Magie có trong hạt vừng, hướng dương, hạt bí, hải sản….

Nhóm thực phẩm giàu omega 3 sẽ là câu trả lời cho câu hỏi có kinh nên ăn gì

Omega 3 thuộc nhóm acid béo không no rất tốt cho sức khỏe. Bên cạnh tác dụng tối với mắt, tim mạch thì omega 3 còn giúp kháng viêm, cân bằng nội tiết. Do đó, khi đến chu kỳ kinh nguyệt, bổ sung đủ omega 3 sẽ giúp chị em phụ nữ giải quyết được vấn đề nội tiết như mụn nhọt, tâm trạng thất thường.

Những thực phẩm giàu omega 3 có thể kể đến như: cá hồi, cá ngừ, cá mòi, hạt óc chó, hạt chia, hạnh lanh, cá trích….

Uống trà, nước ấm giúp giảm đau cho chị em phụ nữ ngày đèn đỏ

Uống nhiều nước giúp cơ thể tràn đầy sức sống, cải thiện tâm trạng và giúp tinh thần thoải mái hơn. Bởi việc uống trà có tác dụng hiệu quả trong việc giảm đau và ổn định tinh thần. Các chị em có thể chuẩn bị 1 tách trà ấm nóng trong những ngày có kinh nguyệt nhé.

Cách pha 1 số loại trà tốt cho chị em khi có kinh nguyệt

– Trà gừng: 1 tách trà gừng ấm nóng cho trong chu kỳ kinh nguyệt cũng giúp giảm lượng máu kinh nguyệt, giảm đau bụng hiệu quả. Nhưng nếu uống nhiều trà gừng quá nhiều cũng sẽ không tốt cho phụ nữ vì sẽ gây loãng máu.

– Trà quế: Được biết đến là vị thuốc có tác dụng cầm máu, điều hòa kinh nguyệt, giảm đau bụng khi đến tháng. Hoạt chất hydroxychalcone có trong quế giúp cân bằng lượng insulin của cơ thể – tác động đến sự điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn bị rong kinh, 1 cốc trà quế sẽ giúp khắc phục được hiện tượng này. Cũng lưu ý rằng, những người có cơ địa nóng thì không nên sử dụng trà quế.

– Trà hoa cúc: Từ lâu, trà hoa cúc được sử dụng để giúp cải thiện giấc ngủ, ổn định tinh thần. Do vậy, vào những ngày đèn đỏ, chị em cũng có thể uống trà hoa cúc để giúp cải thiện tâm trạng, ngủ ngon hơn.

Trên đây, chính là một số cách giảm đau bụng kinh hiệu quả cho chị em khi đến tháng. Hy vọng rằng, bài viêt này giúp các chị em hiểu được có kinh nên ăn gì, uống gì để tốt cho sức khỏe nhất. Chúc các chị em luôn xinh đẹp, rạng ngời.