Cách giảm ốm nghén 3 tháng đầu hiệu quả cho bà bầu

Tình trạng ốm nghén đặc biệt trong 3 tháng đầu của thai kỳ là tình trạng thường gặp ở phụ nữ mang thai. Với các triệu chứng như buồn nôn, nôn, mệt mỏi… khiến mẹ bầu khó chịu và ảnh hưởng đến thai nhi. Bài viết dưới đây, chúng tôi xin chia sẻ đến bạn Cách giảm ốm nghén 3 tháng đầu hiệu quả cho bà bầu để chị em tham khảo.

1. Lý do bà bầu thường bị ốm nghén ở 3 tháng đầu thai kỳ

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, đa số mẹ bầu đều gặp tình trạng ốm nghén với các biểu hiện đặc trưng như: mệt mỏi, nôn, buồn nôn, thèm ngủ và nhạy cảm với mùi hoặc vị… Đây cũng là thời điểm mà cơ thể mẹ cảm nhận được những thay đổi bất thường khi có sự hiện diện của bào thai.

Hiện nay, chưa có lý do giải thích vì sao phụ nữ mang thai bị ốm nghén. Theo một số lý giải được nhiều chuyên gia đưa ra đó là do hệ thần kinh của người phụ nữ hơn khi mang thai trở nên nhạy cảm hơn. 

Ngoài ra, ốm nghén khi mang thai cũng có thể do một số nguyên nhân như sau:

– Giờ giấc sinh hoạt, thói quen ăn uống không khoa học

– Nồng độ hormone progesterone trong thai kỳ tăng cao.

– Áp lực, stress trong công việc và cuộc sống.

2. 9 cách giảm ốm nghén 3 tháng đầu hiệu quả cho bà bầu

Tình trạng ốm nghén khi mang thai sẽ khiến mẹ bầu rất nhiều mệt mỏi và ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngay dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn một số cách giảm nghén 3 tháng đầu mà mẹ bầu có thể áp dụng:

Thay đổi chế độ ăn uống

Cải thiện tình trạng ốm nghén 3 tháng đầu bằng cách thay đổi chế độ ăn, xây dựng thực đơn với các nhóm chất cần thiết. Lựa chọn thực phẩm chứa nhiều protein, các vitamin và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, mẹ bầu luôn ưu tiên acid Folic, Canxi, vitamin B và D, Protein, Sắt trong chế độ ăn hàng ngày của mình.

Chế độ vận động, nghỉ ngơi

Cách giảm nghén 3 tháng đầu đó là ngủ đủ giấc khi mang thai. Nếu để cơ thể bị suy yếu do kiệt sức sẽ khiến mẹ bầu không có đủ khả năng để chống chọi buồn nôn. Chính vì thế mà mẹ bầu nên cố gắng ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm và bất cứ khi nào cảm thấy mệt, hãy nghỉ ngơi kịp thời.

Trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu nên hạn chế căng thẳng, lo nghĩ để hạn chế căng thẳng. Vào mỗi buổi sáng thức dậy, mẹ bầu nên cố gắng từ từ rời khỏi giường.

Cách giảm ốm nghén 3 tháng đầu – Hạn chế thực phẩm gây mùi

Khứu giác của mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ dễ bị ảnh hưởng bởi các mùi lạ hơn. Đây cũng chính là lý do giải thích vì sao chị em bầu lại hay nôn ói khi ngửi mùi lạ như: mùi thịt, mùi xăng, mùi nước hoa,… 

Thư giãn tinh thần, tránh stress

Giữ tinh thần vui vẻ và thoải mái là cách giảm ốm nghén 3 tháng đầu cho mẹ bầu. Đây cũng chính là cách để tránh những cơn buồn nôn, mẹ bầu có thể nghe nhạc thư giãn, tập các bài tập thai kỳ để cơ thể luôn được khỏe mạnh.

Uống trà gừng chanh giảm nghén

Hợp chất gingerol (1) và shogaol (2) có trong gừng giúp trị chứng rối loạn tiêu hóa và kiểm soát các cơn buồn nôn, nôn hiệu quả. Mẹ bầu hãy  uống một ly nước ấm kèm 1 thìa mật ong, 1 thìa nước cốt chanh và vài lát gừng đập dập vào mỗi sáng ngủ dậy. Hoặc lúc nào cảm thấy buồn nôn, hãy uống hỗn hợp nước mía hòa cùng với nước ép gừng tươi, giúp giảm triệu chứng nghén rất hiệu quả.

Bánh quy gừng lựa chọn tối ưu cho mẹ ốm nghén

Kẹo gừng, trà gừng với một chút đường giúp chị em chống lại cơn buồn nôn. Đặc biệt là món bánh quy gừng dễ chia nhỏ giúp mẹ bầu tránh ăn quá nhiều một lúc. Chị em có thể luôn mang theo túi bánh quy gừng để nhai mỗi khi cơn buồn nôn ập đến.

Ô Mai hỗ trợ giảm nghén

Thời gian mang thai 3 tháng đầu, ăn ô mai giúp chị em ngon miệng, giảm cảm giác khó chịu do ốm nghén gây ra. Món ăn vặt này cung cấp nhiều khoáng chất sẵn có, tự nhiên. Tuy nhiên, để an toàn trong quá trình mang thai, mẹ bầu nên tuân thủ những quy tắc nhất định về số lượng, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

Canh chua sườn sấu

Món canh chua sườn sấu là món ăn giúp mẹ bầu giảm ốm nghén hiệu quả trong 3 tháng đầu. 

Nguyên liệu chuẩn bị:

 5 quả (50g) sấu

200g sườn lợn

Cà chua, bột gia vị vừa đủ. 

Sấu cạo vỏ rửa sạch chặt miếng ướp gia vị rồi xào chín, sau đó cho tất cả vào nồi, đổ thêm nước vừa đủ và đun sôi kỹ. Cà chua thái miếng và cho vào đun sôi cùng với sườn lợn đã nhừ. Nên dầm nát sấu trước khi ăn, ăn ngày 2 lần lúc đói hoặc ăn với cơm. 

Canh cá nấu me – Món ngon giảm nghén cho mẹ

Chuẩn bị nguyên liệu: 

• 1 khúc khoảng 300g cá trắm cỏ
• quả me
• cà chua, 100g củ cải trắng
• dầu ăn, bột ngọt, gia vị vừa đủ. 

Cách thực hiện: 

– Cá rửa sạch, bổ đôi, ướp gia vị trong 20 phút

– Cạo vỏ ngoài của quả me, cà chua rửa sạch thái miếng, rau cải trắng rửa sạch thái nhỏ

– Tiếp theo cho cá, cà chua, dầu ăn vào nồi xào, cho cà chua vào xào tiếp, dầm cà chua thật nát, đổ nước vừa đủ, đun sôi và thả quả me vào. Khi me chín thì cho củ cải trắng vào đảo đều, khi canh sôi lại cho thêm bột ngọt là được. 

– Ăn lúc đói ngày 1 lần, mẹ bầu có thể ăn liền trong 3 – 5 ngày.

Xem thêm: Ốm nghén có ảnh hưởng đến thai nhi không

Trên đây là một số cách giảm ốm nghén 3 tháng đầu cho mẹ bầu luôn nhận được nhiều sự quan tâm. Chị em có thể chọn cho mình những phương pháp giúp giảm nghén phù hợp và hiệu quả nhé.