Các biện pháp giúp bổ máu cho cơ thể

Thiếu máu là tình trạng có thể gặp ở mọi lứa tuổi, gây ra nhiều hệ lụy cho cơ thể như mệt mỏi, thiếu sức sống. Làm thế nào để có thể bổ sung máu cho cơ thể? Bài viết dưới đây sẽ bật mí cho bạn các biện pháp bổ máu cho cơ thể nhé!

1. Thực phẩm bổ máu tốt nhất

Máu có vai trò quan trọng trong việc vận chuyển các chất dinh dưỡng, oxy… đi khắp cơ thể để nuôi dưỡng các cơ quan. Bên cạnh đó, máu còn giúp loại bỏ các chất thải, chất độc ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, rất nhiều người lại gặp phải tình trạng thiếu máu gây ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày. Chế độ dinh dưỡng hợp lý là một trong những cách bổ máu cho cơ thể. Dưới đây là các thực phẩm giúp bổ sung máu cho cơ thể mà bạn nên thêm vào bữa ăn hàng ngày.

1.1. Thực phẩm giàu sắt giúp bổ máu

Hầu hết những thực phẩm bổ máu đều rất giàu sắt. Sắt là thành phần vô cùng quan trọng cấu tạo nên hemoglobin. Tình trạng thiếu máu thiếu sắt xảy ra do ăn quá ít thức ăn giàu sắt, khả năng hấp thu sắt kém, bị mất máu… Theo khuyến cáo, những người trong độ tuổi từ 19-50 tuổi mỗi ngày cần bổ sung 8mg sắt (đối với nam), 18mg sắt (đối với nữ). Thực phẩm giàu sắt bổ sung máu cho cơ thể bằng cách tham gia vào quá trình hình thành hemoglobin. Các thực phẩm giàu sắt gồm có:

– Thịt bò: đây là nguồn cung cấp sắt vô cùng phong phú. Trong 100g thịt bò cung cấp khoảng 3,1mg sắt, tương đương với 21% nhu cầu sắt hàng ngày.

– Gan động vật: Gan động vật cung cấp sắt với hàm lượng rất cao. Trong 100g gan lợn, gà, bò cung cấp hàm lượng sắt tương ứng là 12mg, 10mg, 6.5mg. Để loại bỏ các chất độc trong gan bạn cần rửa sạch, bóp sạch máu động và nấu chín kỹ.

– Hải sản: Hải sản được xếp vào nhóm thực phẩm giàu sắt. Ngoài ra, nhóm thực phẩm này còn có chứa nhiều vitamin B12 hạn chế nguy cơ thiếu máu cho cơ thể.

– Bí đỏ: Bí đỏ giàu sắt và các Vitamin rất phù hợp cho người gầy yếu, da xanh xao, người mới ốm dậy…

– Rau xanh: ngoài việc cung cấp nhiều Vitamin và khoáng chất, trong rau xanh có chứa rất nhiều sắt.

1.2. Thực phẩm bổ máu giàu folate

Folate là dạng tổng hợp của acid folic. Đây là một loại vi chất rất cần thiết cho việc tạo thành các tế bào hồng cầu. Theo khuyến cáo, nhu cầu folate của người trưởng thành ở cả nam và nữ là 400mcg. Thiếu hụt folate có thể khiến cho các tế bào hồng cầu lớn không chứa đủ hemoglobin.

Nếu muốn bổ sung acid folic từ bữa ăn hàng ngày bạn có thể lựa chọn một số thực phẩm như: gan bò, đậu xanh, ngũ cốc, măng tây, bông cải xanh…

1.3 Thực phẩm giàu Vitamin B12

Vitamin B12 được biết đến với vai trò tổng hợp hồng cầu trong mô tủy xương. Thiếu Vitamin B12 có thể dẫn đến việc tạo ra các tế bào hồng cầu bất thường, giảm chất lượng và chức năng của tế bào máu trong cơ thể. Theo khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng người trong độ tuổi từ 14 tuổi trở lên cần bổ sung 2,4 mcg Vitamin B12.

Vitamin B12 có nhiều trong cá hồi, gan, sữa chua, phomai, ngũ cốc… bạn có thể sử dụng những đồ ăn này để bổ máu nhé.

1.4. Thức ăn giàu protein giúp bổ máu

Protein là một chất cần thiết cho việc sản xuất kháng thể và quá trình đông máu. Hemoglobin cũng là một phân tử protein.

Nguồn cung cấp protein rất phong phú bao gồm cả động vật và thực vật. Các loại thịt nạc, cá, sữa và các sản phẩm từ sữa có chứa protein hoàn chỉnh. Trong thực vật thì protein có ở ngũ cốc và các losik đậu.

2. Bổ sung máu cho cơ thể bằng thuốc

Với những người ăn ít hay ăn uống không đa dạng các loại thực phẩm sẽ rất dễ dẫn đến việc thiếu hụt các yếu tố cơ bản cấu tạo nên tế bào máu. Do đó cần sử dụng thuốc để bổ sung các dưỡng chất này. Ba thành phần chính trong cấu tạo lên tế bào máu là acid folic, sắt, Vitamin B12. Khi thiếu 1 trong các chất này sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu. Vì vậy để bổ sung máu cho cơ thể cần bổ sung đầy đủ cả 3 thành phần này.

Hy vọng rằng qua bài viết này bạn có thể hiểu thêm được về các biện pháp bổ máu an toàn hiệu quả. Avisure chúc bạn khỏe mạnh!