Bà bầu uống sắt và canxi như thế nào? | Avisure Safoli

Bà bầu uống sắt và canxi như thế nào để làm gì? Và phải uống như thế nào để hấp thu tốt nhất cho con? Mẹ hãy cũng Avisure Safoli tìm hiểu dưới đây nhé!

Tại sao sắt và canxi quan trọng trong thời kỳ mang thai?

Khi mang thai, cơ thể bạn cần nhiều sắt  hơn để tạo ra huyết sắc tố. Đây là chất trong các tế bào hồng cầu giúp mang oxy đến các cơ quan và tế bào. Nhu cầu oxy cho em bé tăng lên, bắt buộc mẹ phải bổ sung tăng lượng sắt mỗi ngày.

Nếu bạn không cung cấp đủ chất sắt, bạn có thể bị thiếu máu do thiếu sắt. Tình trạng này không hiếm ở các bà bầu. Mức độ nguy hiểm của bệnh phụ thuộc vào mức độ thiếu hụt của sắt. Bắt đầu từ những lần mệt mỏi thoáng qua hoặc nặng hơn sẽ đe dọa thai nhi, bé có thể nhẹ cân, suy dinh dưỡng thậm chí là sinh non, sẩy thai. Nó cũng có thể khiến mẹ bị trầm cảm sau sinh.

Bổ sung đầy đủ canxi giúp giữ cho răng và xương của bé và mẹ khỏe mạnh và chắc khỏe. Ngoài ra, canxi cũng giúp cho hệ thống thần kinh, các tế bào và cơ bắp của bạn hoạt động cân bằng.

Các loại thực phẩm giàu canxi và sắt cho bà bầu

– Nguồn chất sắt tốt và dồi dào bao gồm thịt gia cầm, cá và thịt nạc đỏ, trái cây, ngũ cốc ăn sáng, đậu, đậu Hà Lan, và một số loại rau xanh như rau cải xoăn,…

– Các sản phẩm sữa là nguồn canxi dễ hấp thụ nhất, nhưng bạn cũng có thể nhận canxi từ các thực phẩm không phải là sữa như tôm, cua, cá mòi, súp lơ xanh,… Ngoài ra, các loại nước ép và ngũ cốc cũng chứa hàm lượng canxi tốt cho mẹ và bé.

– Mỗi nhóm thực phẩm sẽ chứa hàm lượng và loại canxi khác nhau. Vì vậy, bạn nên tham khảo ý kiến các chuyên gia để thiết lập được tháp dinh dưỡng tốt nhất cho mẹ và bé. Mẹ bầu có thể xem thêm bài viết: Uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày

Bà bầu uống sắt và canxi như thế nào?

Bổ sung sắt và canxi cho bà bầu trong quá trình mang thai là rất quan trọng. Bởi sắt và canxi thm gia trực tiếp vào quá trình hình thành và phát triển của thai nhi. Do vậy việc mẹ bầu uống bổ sung sắt và canxi như thế nào để cơ thể hấp thu tốt nhất là việc cần thiết và đáng quan tâm. Dưới đây, một số hướng dẫn dành cho mẹ bầu.

Mẹ bầu chỉ cần ăn uống khoa học đã đủ sắt và canxi chưa?

Nhiều mẹ vẫn thắc mắc, tại sao ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất mà vẫn thiếu sắt và canxi? Nguyên nhân chính của điều này là do sắt và canxi hấp thu được rất ít từ thực phẩm. Hơn nữa, hàm lượng canxi và sắt trong thực phẩm rất khó định lượng chính xác. Mẹ phải làm gì lúc này?

Ngay cả khi bạn đang duy trì chế độ ăn uống cân bằng, bạn vẫn có thể thiếu một số chất dinh dưỡng quan trọng như sắt, canxi hoặc axit folic. Việc bổ sung từ thực phẩm chỉ là biện pháp hỗ trợ. Khi đó, mẹ cần uống sắt và canxi như thế nào cho đúng?

Nếu bạn đang dùng vitamin tổng hợp, nó sẽ cung cấp cho bạn một phần lượng sắt và canxi được khuyến nghị hàng ngày. Tuy nhiên, vào mỗi giai đoạn nhu cầu sắt và canxi cũng khác nhau. Vì vậy, bạn hãy chú ý sau đây nhé.

Lưu ý để bổ sung sắt và canxi tốt nhất

Khi uống sắt và canxi trong cùng một giai đoạn của thai kỳ, mẹ cần chú ý về thời điểm dùng của chúng. Tuyệt đối không uống canxi cùng với sắt và sữa. Chúng tượng kỵ làm giảm hàm lượng của nhau trong quá trình hấp thu.

Uống canxi vào buổi sáng và sắt vào buổi trưa với nước khoáng. Không nên uống các loại thuốc này sau 5h chiều. Vì chúng dễ gây lắng đọng trên các cơ quan gây ra các triệu chứng phức tạp. Dưới đây là một vài lưu ý cho bạn khi bổ sung sắt và canxi.

– Bổ sung canxi: Mẹ cần bổ sung 800-1.200 mg canxi mỗi ngày, tùy thuộc vào giai đoạn khác nhau của thai kỳ. Không được bổ sung nhiều hơn 2.500 mg canxi mỗi ngày, dễ ảnh hưởng đến thận và chất lượng máu. Để tìm được loại canxi uống phù hợp, bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.

– Bổ sung sắt: Sắt nên được bổ sung cùng với vitamin C. Vì nó làm tăng hấp thu chất sắt, tăng hiệu quả bổ sung. Hơn nữa, mẹ cần bổ sung các chất xơ, rau củ, uống nhiều nước để hạn chế tối đa tác dụng phụ táo bón. Chỉ bổ sung đủ khi cần thiết, tuyệt đối không bổ sung thừa.

Tóm lại, khi bổ sung bất kỳ chất gì trong thai kỳ, mẹ nên tìm hiểu kỹ lưỡng để lựa chọn an toàn cho sức khỏe thai kỳ. Chủ đề Bà bầu uống sắt và canxi như thế nào? Sẽ giúp bạn tự tin chăm sóc bản thân và con yêu khỏe mạnh. 

Mẹ bầu có thể xem thêm bài viết: Cách uống sắt và canxi hiệu quả