Bà bầu uống sắt và canxi đến khi nào để đảm bảo sức khỏe?

Khi mang thai việc bổ sung sắt và canxi rất quan trọng. Nhưng các bà bầu cũng đặt ra câu hỏi: bà bầu uống sắt và canxi đến khi nào là đủ và đảm bảo sức khỏe cho bản thân và thai nhi? Mong rằng bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này.

Nhu cầu canxi và sắt khi mang thai

Đối với phụ nữ thì nhu cầu canxi ở trong độ tuổi sinh sản từ 500-1000mg/ngày và nhu cầu này tăng dần theo độ tuổi. Còn với sắt là từ 10-30mg/ngày tùy thuộc vào thể trạng. Khi mang bầu thì nhu cầu canxi và sắt càng phải cao hơn để giúp nuôi dưỡng thai nhi phát triển.

Đối với Canxi

Cơ thể của bà bầu cần cung cấp từ 50 đến 330 mg canxi mỗi ngày để hỗ trợ bộ xương thai nhi đang phát triển.

Tổ chức D-A-CH (đại diện cho Văn phòng Dinh dưỡng Đức, Áo và Thụy Sĩ) và Viện Y học (IOM) của Hoa Kỳ khuyến nghị: Nên cung cấp 1000 mg canxi mỗi ngày cho phụ nữ mang thai và cho con bú ở độ tuổi trên 19 tuổi.

Ngoài ra còn có giới hạn cho lượng canxi cung cấp cho cơ thể. Giới hạn là 2.500 mg mỗi ngày để tránh các tác dụng không mong muốn có thể xảy ra như tạo sỏi thận – tiết niệu.

Còn với sắt thì sao?

Nhu cầu sắt trong khi mang thai lớn hơn bình thường. Mặc dù nhu cầu sắt giảm trong ba tháng đầu tiên vì không có kinh nguyệt, nhưng chúng tăng lên đều đặn sau đó. Tổng nhu cầu sắt của một phụ nữ khi mang bầu nặng 55 kg là 1000 mg.

Chuyển thành nhu cầu hàng ngày, yêu cầu là xấp xỉ 0,8 mg Fe trong ba tháng đầu tiên, 4 – 5 mg/ ngày trong ba tháng giữa và lớn hơn 6 mg trong ba tháng cuối của thai kỳ.

Vậy bà bầu uống sắt và canxi đến khi nào là đủ?

Canxi và sắt là những khoáng chất mà cơ thể không thể tự tổng hợp được. Vì vậy, việc bổ sung là rất quan trọng. Tuy nhiên không phải lúc nào nhiều cũng là tốt. Vậy bà bầu uống sắt và canxi đến bao giờ là đủ?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc bổ sung canxi nên bắt đầu từ tuần thứ 14 của thai kỳ. Mẹ vầu nên bổ sung đến khi sau sinh 3-6 tháng. Tuy nhiên, mỗi lần chỉ nên sử dụng với liều 500 mg để đảm bảo cơ thể mẹ hấp thụ canxi nhiều nhất có thể.

Viện dinh dưỡng Hoa kỳ đã đưa ra khuyến cáo rằng: nuôi con bằng sữa mẹ cũng cần nhiều canxi hơn. Mẹ cần tiếp tục bổ sung canxi trong khi bạn đang cho con bú. Nghiên cứu cho thấy mẹ có thể mất 3% – 5% khối lượng xương khi đang cho con bú do mất một phần canxi qua sữa mẹ.

Còn đối với sắt, việc bổ sung nên được kéo dài đến sau sinh từ 3-6 tháng để tránh được nguy cơ nhiễm trùng và việc mất máu do quá trình “vượt cạn”. Một số chuyên gia khuyên chỉ nên bổ sung sắt 1-2 lần một tuần thay vì mỗi ngày – nhưng với liều cao hơn (chẳng hạn như 120 mg).

=>>Xem thêm: Bà bầu uống sắt đến tháng thứ mấy

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bổ sung sắt thậm chí có thể ngăn ngừa thiếu máu khi chỉ uống một lần một tuần. Ý tưởng là việc bổ sung sắt ít thường xuyên hơn sẽ cho phép phụ nữ mang thai dùng chúng lâu hơn và giảm khả năng tác dụng phụ.

Thừa canxi và sắt khi mang bầu

Bà bầu uống sắt và canxi đến nào là đủ thì phải phụ thuộc vào nhu cầu và giai đoạn của thai kỳ. Khi sử dụng các sản phẩm bổ sung thì một câu hỏi mà rất nhiều bà bầu cũng rất băn khoăn rằng: Nếu mình bổ sung thừa sắt và canxi có ảnh hưởng gì không?

Thường thì việc bổ sung thừa sắt ít ảnh hưởng tới sức khỏe cả bà bầu và thai nhi vì đa số phụ nữ Việt nam đều bị thiếu máu do thiếu sắt trước khi mang thai. Tuy nhiên, với lượng dư thừa quá nhiều thì có thể  gây nên một số vấn đề về đường tiêu hóa (dạ dày và ruột) như táo bón, buồn nôn, nôn và tiêu chảy.

Để tránh điều này, nên uống với nhiều nước và uống sau ăn. Đồng thời tăng cường ăn các loại rau củ và hoa quả.

=>>Xem thêm: Uống thuốc sắt đúng cách

Như đã trình bày ở trên, thì việc bổ sung canxi cũng có một giới hạn nhất định, không nên bổ sung quá 2,5g/ ngày. Khác với sắt, việc bổ sung quá nhiều canxi sẽ làm giảm hấp thụ các khoáng chất khác và ảnh hưởng đến cơ thể mẹ và bé.

Việc dư thừa canxi sẽ gây:

+ Cản trở sự hấp thu sắt và kẽm dẫn đến làm thai nhi chậm phát triển hơn.

+ Quá liều canxi có thể làm trầm trọng thêm chứng táo bón vì canxi cacbonat có thể làm giảm tần suất đi tiêu, giảm ham muốn đi đại tiện.

+ Gây ra đầy hơi

+ Làm tăng nguy cơ sỏi thận – tiết niệu do có thể làm tăng tạo canxi oxalat.

+ Ngoài ra còn làm giảm hấp thu phosphate dẫn đến có thể gây loãng xương sau sinh.

Bổ sung dưỡng chất cho phụ nữ mang thai cần đúng liều, đúng thời điểm để đạt hiệu quả tốt nhất. Uống sắt và canxi đến khi nào, hàm lượng bao nhiêu, bổ sung như thế nào là hợp lý? Chắc chắn mẹ đã hiểu rõ thông qua bài viết trên đây rồi nhé!