Mẹo khắc phục khi bà bầu mất ngủ

Mất ngủ là một trong những triệu chứng mà rất nhiều mẹ bầu thường gặp trong suốt quá trình mang thai. Nếu tình trạng này kéo dài gây ảnh hưởng tới sức khỏe và tinh thần của cả mẹ và bé. Dưới đây là tổng hợp các mẹo khắc phục bà bầu mất ngủ an toàn và hiệu quả.

Chữa mất ngủ ở bà bầu bằng phương pháp ngồi thiền

Ngồi thiền là một phương pháp chữa mất ngủ rất hiệu quả và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khi mẹ ngồi thiền, mọi âu lo phiền muộn dường như tan biến, rũ bỏ hết những căng thẳng mệt mỏi trong cuộc sống. Khi đó giấc ngủ của mẹ sẽ được cải thiện rất nhiều, ngủ sâu giấc và ngủ ngon hơn.

Phương pháp này rất dễ thực hiện, nhất là đối với mẹ bầu, chỉ với các bước dưới đây.

+ Chuẩn bị với tư thế mẹ ngồi duỗi chân trên mặt giường.

+ Mẹ dùng chân phải kéo từ từ đặt chéo lên đùi chân trái và thực hiện ngược lại với chân kia.

+ Nếu mẹ bầu đang ở những tháng cuối thai kỳ, bụng to thì chỉ cần ngồi xếp bằng thoải mái.

+ Đặt nhẹ nhàng tay lên đầu đùi, mẹ nên để trên đầu gối và thả lỏng.

+ Giữ thẳng lưng và hơi cúi nhẹ đầu. Giữ tư thế này trong khoảng 25 đến 30 phút.

+ Khi mẹ ngồi thiền thì nên tập trung và tĩnh tâm nhất có thể.

Bà bầu mất ngủ nên thường xuyên tập thể dục

Trong quá trình mang thai, nhiều mẹ thường có thói quen ít vận động, hay nằm tại một chỗ. Điều đó dẫn tới máu ít được lưu thông, khí huyết trì trệ, hậu quả là hay bị mất ngủ và ngủ không sâu giấc. Bởi vậy việc tập thể dục thường xuyên, vận động nhẹ nhàng các cơ xương khớp giúp cho khí huyết được lưu thông, giảm triệu chứng đau nhức mỏi.

Một số bài tập nhẹ nhàng giới thiệu cho mẹ bầu như tập yoga, đi bộ nhẹ nhàng. Tuy nhiên tuyệt đối mẹ bầu không nên vận động quá sức như tập gym, chạy bộ gây mất sức. Nếu mẹ có vấn đề khác về sức khỏe thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn lựa chọn hình thức vận động thích hợp.

Ngâm chân chữa mất ngủ cho mẹ bầu

Phụ nữ khi mang thai thường gặp hiện tượng phù nề ở chân và bàn chân. Theo Y học cổ truyền, ở bàn chân có tới 60 huyệt đạo liên quan mật thiết tới hệ thần kinh trung ương và các cơ quan khác. Ngâm chân trước khi đi ngủ có tác dụng lưu thông khí huyết, giảm đau nhức sưng phù. Do đó mẹ bầu ngủ ngon và sâu giấc hơn do giảm các căng thẳng mệt mỏi.

Mẹ bầu có thể ngâm chân mỗi ngày, với 3 cách pha nước ngâm mẹ có thể tham khảo:

Cách 1: Mẹ ngâm với nước gừng và muối

Cách 2: Sử dụng các thảo dược ngâm chân. Có thể kể tới các loại: ngô thù du, thiên niên kiện, quế khâu.

Một số lưu ý cho bà bầu ngâm chân:

• Không nên ngâm nước nóng quá vì có thể gây bỏng cho mẹ. Nhiệt độ thích hợp khoảng 36 đến 43 độ C.
• Thời gian thích hợp để ngâm chân là 10 – 20 phút. Không ngâm quá lâu vì có thể gây ra tình trạng thiếu máu ở mẹ bầu.
• Mẹ có thể lựa chọn thời gian ngâm từ khoảng 7 – 9 giờ, vì khoảng thời gian này thận hoạt động rất tốt.

Bà bầu mất ngủ nên điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ ăn uống hằng ngày ảnh hưởng rất nhiều tới giấc ngủ của mẹ bầu. Dưới đây là một số mẹo giúp mẹ chữa mất ngủ, chỉ với các thực phẩm thông thường sau đây.

Sử dụng các loại cá: cá ngừ, cá hồi,…. Do chứa một hàm lượng lớn tryptophan, nguyên liệu sản sinh ra serotonin chất dẫn truyền thần kinh quan trọng. Ngoài ra, trong cá chứa DHA, canxi, sắt, kẽm, phốt phát.

Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt vừng, óc chó, hạt sen. Với các thành phần có tác dụng giảm căng thẳng mệt mỏi, stress, giúp mẹ cải thiện giấc ngủ hơn như magie, metolatonin.

Một số trái cây giàu vitamin B6 như chuối, rau xanh, ớt chuông.

Ngoài ra, hạn chế những thức ăn cay nóng và chất kích thích như cafe, nước chè, rượu bia.

Uống trà thảo mộc chữa mất ngủ mẹ bầu

Nhiều loại trà thảo mộc có tác dụng thanh tâm, an thần, giúp mẹ bầu giảm được căng thẳng, mệt mỏi, giúp ngủ ngon giấc. Một số loại trà thảo mộc mẹ có thể tham khảo:

Trà hoa cúc

Apigenin là một thành phần có trong hoa cúc có tác dụng làm dịu thần kinh trung ương. Đồng thời tạo cảm giác buồn ngủ và giúp mẹ bầu dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Chuẩn bị: 5g trà hoa cúc đã sấy khô hoặc túi lọc trà hoa cúc đã chế biến.

Cách pha: Cho thêm 200ml nước sôi vào ấm đã chuẩn bị sẵn trà hoa cúc. Đậy kín tách rồi hãm trong vòng 15 phút. Có thể bỏ thêm đường tùy theo sở thích của mỗi mẹ.

Cách dùng: Nên thưởng thức trà khi còn ấm và nên uống trước khi đi ngủ.

Trà bạc hà

Với mùi thơm, vị cay nhẹ, methanol có trong lá bạc hà có tác dụng làm dịu nhẹ thần kinh trung ương. Từ đó, giúp cơ thể được thư giãn, giảm bớt lo lắng và điều trị chứng mất ngủ bà bầu.

Chuẩn bị: Có thể dùng lá bạc hà tươi hoặc khô để sử dụng.

Cách pha: Bỏ lá bạc hà vào ấm và thêm khoảng 300ml nước sôi. Đậy nắp và hãm trong vòng 7 – 10 phút. Tùy theo gia vị của mẹ mà thêm hoặc không thêm đường.

Cách dùng: Nên sử dụng khi nước còn ấm và uống trước khi đi ngủ.

Trên đây là tổng hợp những mẹo chữa mất ngủ cho bà bầu an toàn và cực kỳ hiệu quả. Tuy nhiên, nếu mẹ bầu mất ngủ thường xuyên và trở lên trầm trọng thì mẹ bầu nên thăm khám và nghe tư vấn từ bác sĩ. Chúc mẹ bầu có những giấc ngủ ngon và thai kỳ thật khỏe mạnh.