Bà bầu bị chóng mặt nên ăn gì mẹ đã biết?

Bà bầu bị chóng mặt nên ăn gì cho mẹ khỏe mạnh, con đủ chất? Chóng mặt là tình trạng khá phổ biến ở bà bầu. Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ biết được nên ăn gì cho để giảm thiểu tình trạng trên

Nguyên nhân gây chóng mặt ở bà bầu

Do sự thay đổi hormon khi mang thai

Nguyên nhân chính gây chóng mặt trong thai kỳ là do sự thay đổi các hormon trong cơ thể. Đầu thai kỳ, cơ thể mẹ bắt đầu sản xuất nhiều progesterone có tác dụng giãn mạch. Điều này làm tăng lưu lượng máu đến thai nhi nhưng đồng thời làm giảm áp lực máu gây hạ huyết áp, huyết áp thấp có thể làm giảm lượng máu tới não gây ra chóng mặt tạm thời, nhất là khi đứng lên hoặc thay đổi tư thế đột ngột.

Bà bầu bị chóng mặt do thiếu máu

Mẹ bầu cũng có thể bị chóng mặt do thiếu máu, làm giảm lượng oxy cung cấp đến não và các cơ quan khác khiến cho mẹ cảm thấy mệt mỏi, choáng váng. Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân chính gây thiếu máu trong thai kỳ.

Chóng mặt do cơ thể có sự thay đổi

Trong những tháng cuối của thai kỳ, mẹ bầu cũng dễ bị chóng mặt hơn do thai nhi đã lớn, tử cung phát triển nhanh gây áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới, làm giảm lượng máu về tim, hạ huyết áp và nhịp tim nhanh gây chóng mặt. Nhiều mẹ bầu có thói quen nằm ngửa cũng có thể bị hiện tượng trên do trọng lượng của thai nhi lúc này cũng đè lên tĩnh mạch chủ.

Một số nguyên nhân khác

Ngoài ra, mẹ bầu còn có thể bị chóng mặt do chế độ dinh dưỡng không đầy đủ, uống thiếu nước. Mẹ bầu rất dễ bị hạ đường huyết thai kỳ nếu ăn uống không đủ chất hay uống quá ít nước. Lượng đường trong máu thấp có thể khiến mẹ cảm thấy choáng váng, chóng mặt, thậm chí là ngất xỉu. Một chế độ dinh dưỡng đều đặn và lành mạnh sẽ giúp mẹ ngăn chặn được vấn đề trên.

Bà bầu bị chóng mặt nên ăn gì

Bổ sung đầy đủ nước trong thời kỳ mang thai

Thiếu nước cũng là một trong những nguyên nhân gây chóng mặt khi mang thai, đặc biệt là vào những ngày nắng nóng. Do đó, mẹ bầu nên bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể, khoảng 2 lít mỗi ngày. Tuy nhiên nên tránh uống quá nhiều nước vào buổi tối, dễ gây tình trạng mất ngủ cho mẹ do đi tiểu nhiều.

Gừng- Một thực phẩm không thể thiếu cho bà bầu bị chóng mặt

Gừng có tính ấm giúp tăng lưu thông máu đến não, giúp cải thiện hiện tượng chóng mặt một cách hiệu quả. Mẹ bầu có thể dùng trà gừng hoặc đun gừng tươi với nước để uống khi chóng mặt. Ngoài ra, sử dụng ô mai hay kẹo gừng cũng giúp giảm tình trạng trên.

Thực phẩm giàu sắt và vitamin C

Một trong những nguyên nhân gây chóng mặt khi mang thai là thiếu máu do thiếu sắt. Vitamin C giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn, từ đó mà tăng cường lượng máu trong cơ thể.

Các thực phẩm giàu sắt bao gồm: thịt bò, cá hồi, lòng đỏ trứng gà, các loại rau xanh ( rau bina, cải xoăn, bông cải xanh..), các loại hạt sấy khô (hạt điều, hạnh nhân, hướng dương,..),…

Vitamin C có nhiều trong  cam, chanh, đu đủ, dứa, cà chua, ớt chuông,  bắp cải, bông cải xanh, khoai lang, củ cải trắng,…

Thực phẩm giàu vitamin B6

Vitamin B6 là dưỡng chất cần thiết tham gia vào quá trình tổng hợp hemoglobin, chuyển hóa glycogen thành glucose để duy trì đường huyết. Do đó, vitamin B6 giúp cải thiện triệu chứng chóng mặt và buồn nôn ở bà bầu.

Để bổ sung vitamin B6, mẹ bầu nên ăn các loại ngũ cốc, thịt gà, thịt lợn, cá ngừ, các loại đậu, chuối,  quả óc chó, bơ,..

Nước mật ong hoặc nước đường

Mật ong và đường giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách nhanh chóng, từ đó cải thiện tình trạng mệt mỏi, chóng mặt của bà bầu.

Xem thêm: Chóng mặt khi mang thai 3 tháng đầu

Bà bầu bị chóng mặt nên làm gì

Ngoài chế độ ăn uống đầy đủ và khoa học, mẹ bầu có thể cải thiện tình trạng chóng mặt bằng một số cách sau:

– Thay đổi tư thế từ từ: Đứng lên hoặc nằm xuống quá nhanh có thể làm giảm huyết áp đột ngột và gây chóng mặt cho mẹ bầu.

– Tập thể dục thường xuyên giúp mẹ có tinh thần thoải mái hơn, chống stress. Chú ý mẹ bầu chỉ nên tập những bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ,..

– Ngoài cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, mẹ bầu nên ăn đủ bữa, có thể chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày để duy trì lượng đường trong máu ổn định.

– Ngủ đủ giấc, nên nằm nghiêng sang trái, hạn chế nằm ngửa để tránh ảnh hưởng đến sự lưu thông máu.

– Hạn chế đến những nơi đông người, nóng bức hoặc tắm hơi hay tắm với nước quá nóng vì sẽ khiến các mạch máu bị giãn gây hạ huyết áp, chóng mặt. Thay vào đó, nên tắm bằng nước ấm, sử dụng quần áo rộng rãi, thoải mái để máu lưu thông tốt hơn.

Hy vọng những thông tin trên giúp mẹ bầu trả lời được câu hỏi khi bị chóng mặt nên ăn gì và các giải pháp khác để hạn chế tình trạng này.

Liên hệ tổng đài: 1800.0065 để được tư vấn sức khỏe thai kỳ miễn phí.