fbpx

Chị em nên ăn gì bổ máu khi có kinh nguyệt?

Tháng Hai 7, 2022

Khi đến ngày đèn đỏ, chị em sẽ bị mất đi 1 lượng máu khá đáng kể. Vì vậy bổ sung đủ dưỡng chất cho phái đẹp trong thời gian này là rất quan trọng. Vậy, chị em nên ăn gì bổ máu khi có kinh nguyệt? Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn nhé!

Ăn gì bổ máu khi có kinh

Khi “bà dì” ghé thăm, chị em nên ăn những thực phẩm gì để giúp bổ máu? Dưới đây những thực phẩm giúp bổ máu cho chị em trong  chu kỳ kinh nguyệt:

Thịt gà

Đây là loại thực phẩm giàu sắt và chất đạm mà phái đẹp nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày của mình.

thực phẩm giàu đạm và sắt như thịt gà
Thực phẩm giàu đạm và sắt như thịt gà

Khi ăn thực phẩm giàu đạm và sắt như thịt gà, chị em sẽ no lâu, cải thiện sức khỏe, giảm cảm giác thèm ăn và giúp bổ máu.

Thịt bò

Có đến 2,1 mg sắt trong 8,4 mg thịt bò. Vì vậy, có thể nói thịt bò là nguồn bổ sung sắt bậc nhất và phong phú nhất.  Sắt là nguyên liệu quan trọng trong việc tổng hợp nhân hem của hồng cầu. Vì vậy, khi ăn thịt bò, sẽ giúp cơ thể tăng tạo máu và giảm đi cảm giác chóng mặt, mệt mỏi, đau đầu…

Xem thêm: có kinh nên ăn gì

Chị em đến tháng nên ăn hải sản để giúp bổ máu

Từ lâu, hải sản đã được xếp vào danh sách những thực phẩm có nguồn sắt và canxi dồi dào nhất. Vì vậy, đây là nhóm thực phẩm giúp chị em bổ máu khi đến chu kỳ kinh nguyệt.

đến tháng nên ăn hải sản để giúp bổ máu
Đến tháng nên ăn hải sản để giúp bổ máu

Hàu là loại hải sản có rất giàu sắt. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, chỉ với 85 mg hàu có thể cung cấp tới 30% nhu cầu sắt cơ thể cần. Ngoài ra, hàu còn rất giàu các acid amin giúp tăng sức đề kháng và giảm mệt mỏi trong những ngày này.

Cà rốt giúp bổ máu

Trong cà rốt có chứa beta carotene – đây là dưỡng chất có tác dụng bổ máu và tốt cho mắt.  Bên cạnh đó thì axit folic, vitamin A, B, C, D, E, kali, sợi pectin, canxi, sắt, đồng… cũng là những dưỡng chất bổ cơ thể có trong cà rốt rất dễ hấp thu. Đây chính là nguồn dinh dưỡng hoàn hảo cho chị em khi đến chu kỳ kinh nguyệt.

Các loại hạt ngũ cốc

Sẽ thật thiếu sót khi trong danh sách “ăn gì bổ máu khi có kinh” lại không có các hạt ngũ cốc. Đậu, vừng, lạc đều… là những  ngũ cốc giàu chất béo và sắt. 

Rau màu xanh đậm giàu sắt

Trong chu kỳ kinh, chị em phụ nữ thường bị giảm lượng sắt, nhất là những người kinh nguyệt nhiều.

Rau màu xanh đậm giàu sắt
Rau màu xanh đậm giàu sắt

Điều này sẽ dẫn đến cảm giác mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt… Vì vậy, phái đẹp nên bổ sung sắt từ rau màu xanh đậm như: chân vịt, cải xoăn, bông cải xanh… trong thực đơn hàng ngày để tăng cường sức khỏe.

Nấm hương giúp bổ máu ngày đèn đỏ

Nấm hương được biết đến là siêu thực phẩm tốt cho những người bị thiếu máu, người bị cao huyết áp, trẻ em bị còi xương. Nấm hương có vị ngọt, giòn dễ ăn. Loại thực phẩm này có tác dụng giúp bổ máu, giảm mỡ máu, dưỡng huyết, hỗ trợ hệ tiêu hóa… Vì vậy, trong những ngày đèn đỏ, phái đẹp nên ăn mỗi ngày khoảng 100g nấm hương để hỗ trợ tái tạo máu, giúp cơ thể khỏe mạnh.

Nhóm thực phẩm cần tránh khi đến ngày đèn đỏ

Để chu kỳ kinh nguyệt diễn ra thuận lợi, ít mệt mỏi nhất, chị em cần chú ý tránh những thực phẩm sau đây:

Thực phẩm nhiều muối

Việc sử dụng nhiều muối có thể gây giữ nước trong cơ thể, gây ra cảm giác chướng bụng khó chịu. Vì vậy, cần hạn chế lượng muối ăn sử dụng trong những ngày này, đặc biệt là thực phẩm chế biến sẵn.

Không nên ăn thực phẩm chứa nhiều đường

Trong những ngày đèn đỏ, chị em phái đẹp có thể ăn đồ ngọt ở 1 mức độ vừa phải. Một số ý kiến cho rằng đường có thể khiến tâm trạng bị xấu đi. Vì vậy, nếu chị em có xu hướng tâm trạng thay đổi thất thường nên kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể.

Hạn chế uống cà phê

Cà phê có thể gây đầy hơi, tiêu chảy. Do đó, ở những ngày đèn đỏ, phái nữ nên hạn chế sử dụng cà phê. Từ đó hạn chế những cảm giác khó chịu trong những ngày này.

Rượu, bia

Rượu, bia có thể gây mất nước, làm nặng thêm những biểu hiện khó chịu của chu kỳ kinh nguyệt như đau đầu, đầy bụng. Ngoài ra, uống nhiều rượu bia cũng có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, gây tiêu chảy hoặc buồn nôn.

Đồ ăn cay nóng

Không chỉ chị em phụ nữ đến ngày đèn đỏ, mọi người cũng nên hạn chế những thực phẩm cay nóng để không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Hạn chế ăn đồ cay nóng vào ngày đèn đỏ
Hạn chế ăn đồ cay nóng vào ngày đèn đỏ

Thực phẩm cay nóng gây nổi mụn, đau dạ dày, tiêu chảy hay buồn nôn. Vì vậy, trong khoảng thời gian diễn ra chu kỳ kinh nguyệt, phái đẹp nên loại đồ ăn này ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày. 

Thực phẩm khó dung nạp

Thời kỳ đèn đỏ, phái nữ không nên sử dụng những thực phẩm khó dung nạp vào cơ thể. Việc sử dụng thực phẩm khó dung nạp sẽ dẫn đến tiêu chảy, táo bón hay buồn nôn.

Ví dụ: Nếu không dung nạp được lactose, chị em không nên uống sữa trong  những ngày này.

Thực đơn trong những ngày đèn đỏ không chỉ giúp giảm những triệu chứng khó chịu của ngày này mà còn giúp bổ máu. Hi vọng, qua bài viết trên, phái đẹp sẽ biết được “nên ăn gì bổ máu khi có kinh nguyệt”. 

ĐẶT MUA ONLINE

Thuốc sắt cho phụ nữ mang thai Safoli có bán tại các nhà thuốc lớn trên toàn quốc. Vui lòng xem Hệ thống nhà thuốc hoặc liên hệ tổng đài 1800.0016 để được hướng dẫn.

Hoặc để lại thông tin theo mẫu dưới đây để được tư vấn:

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Chuyên gia tư vấn miễn phí

Đăng ký nhận tư vấn sức khỏe thai kỳ 24/7

Thuốc sắt cho phụ nữ mang thai

Safoli phòng và điều trị thiếu máu thiếu sắt thai kỳ.

THÀNH PHẦN: Sắt (III) hydroxyd polymaltose tương đương 50mg sắt nguyên tố, Acid folic 0,35mg.

CHỈ ĐỊNH: Dự phòng và điều trị thiếu sắt và acid folic trong thời kỳ mang thai khi lượng bổ sung qua thức ăn là không đủ trong 2 quý cuối của thai kỳ (hoặc từ tháng thứ 4).