Chị em nên ăn gì bổ máu khi có kinh nguyệt?

Khi đến ngày đèn đỏ, chị em sẽ bị mất đi 1 lượng máu khá đáng kể. Vì vậy bổ sung đủ dưỡng chất cho phái đẹp trong thời gian này là rất quan trọng. Vậy, chị em nên ăn gì bổ máu khi có kinh nguyệt? Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn nhé!

Ăn gì bổ máu khi có kinh

Khi “đèn đỏ” ghé thăm, chị em nên ăn những thực phẩm gì để giúp bổ máu? Dưới đây là những thực phẩm giúp bổ máu cho chị em trong  chu kỳ kinh nguyệt:

Thịt gà giàu sắt giúp bổ máu cho chị em ngày kinh nguyệt về

Trong thịt gà, đặc biệt vùng ức gà có chứa rất nhiều protein và sắt. Trong những ngày có kinh, cơ thể chị em bị thiếu hụt 1 lượng máu lớn. Vì thế, bổ sung thêm thịt gà trong thực đơn giúp cung cấp chất sắt, chất đạm rất tốt cho chị em phái đẹp. 

Thịt bò- thực phẩm bổ máu rất tốt cho ngày đèn đỏ

Theo nghiên cứu, có đến 2,1 mg sắt trong 8,4 mg thịt bò. Vì vậy, có thể nói thịt bò là nguồn bổ sung sắt phong phú nhất. Thịt bò có thể xào, nấu, hầm, kho hoặc làm bít tết. Vừa dễ ăn lại giàu dinh dưỡng, giàu sắt bổ máu và phục hồi sức khỏe cho chị em. 

Thịt bò rất giàu sắt. Trong khi sắt là nguyên liệu quan trọng trong việc tổng hợp nhân hem của hồng cầu. Vì vậy, khi ăn thịt bò, sẽ giúp cơ thể tăng tạo máu và giảm đi cảm giác chóng mặt, mệt mỏi, đau đầu…

Xem thêm: Có kinh nên ăn gì

Ăn gì bổ máu khi có kinh – Hải sản thực phẩm không nên bỏ qua

Từ lâu, hải sản đã được xếp vào danh sách những thực phẩm có nguồn sắt và canxi dồi dào nhất. Vì vậy, đây là nhóm thực phẩm giúp chị em bổ máu khi đến chu kỳ kinh nguyệt.

Hàu là loại hải sản có rất giàu sắt. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, chỉ với 85 mg hàu có thể cung cấp tới 30% nhu cầu sắt cơ thể cần. Ngoài ra, hàu còn rất giàu các acid amin giúp tăng sức đề kháng và giảm mệt mỏi trong những ngày này.

Cà rốt thực phẩm bổ máu rất tốt cho ngày hành kinh

Trong cà rốt có chứa beta carotene – đây là dưỡng chất có tác dụng bổ máu và tốt cho mắt.  Bên cạnh đó thì axit folic, vitamin A, B, C, D, E, kali, sợi pectin, canxi, sắt, đồng… cũng là những dưỡng chất bổ cơ thể có trong cà rốt rất dễ hấp thu. Đây chính là nguồn dinh dưỡng hoàn hảo cho chị em khi đến chu kỳ kinh nguyệt.

Các loại hạt ngũ cốc – thực phẩm bổ máu nên ăn trong ngày có kinh

Sẽ thật thiếu sót khi trong danh sách “ăn gì bổ máu khi có kinh” lại không có các hạt ngũ cốc. Bởi trong các loại hạt như đậu, vừng, lạc đều rất giàu dĩnh dưỡng như sắt, canxi, kẽm. omega 3….

Do vậy, chị em phụ nữ hãy bổ sung thêm các loại hạt, ngũ cốc vào thực đơn ăn trong các ngày đèn đỏ. Việc cũng cấp đủ dinh dưỡng, đủ máu sẽ giúp cơ thể chị em khỏe mạnh và vui vẻ hơn.  

Rau màu xanh đậm giàu sắt

Trong chu kỳ kinh, chị em phụ nữ thường bị giảm lượng sắt, nhất là những người kinh nguyệt nhiều.

Điều này sẽ dẫn đến cảm giác mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt… Vì vậy, phái đẹp nên bổ sung sắt từ rau màu xanh đậm như: chân vịt, cải xoăn, bông cải xanh… trong thực đơn hàng ngày để tăng cường sức khỏe.

Nấm hương giúp bổ máu ngày đèn đỏ

Nấm hương được biết đến là siêu thực phẩm tốt cho những người bị thiếu máu, người bị cao huyết áp, trẻ em bị còi xương. Nấm hương có vị ngọt, giòn dễ ăn. Loại thực phẩm này có tác dụng giúp bổ máu, giảm mỡ máu, dưỡng huyết, hỗ trợ hệ tiêu hóa… Vì vậy, trong những ngày đèn đỏ, phái đẹp nên ăn mỗi ngày khoảng 100g nấm hương để hỗ trợ tái tạo máu, giúp cơ thể khỏe mạnh.

Nhóm thực phẩm cần tránh khi đến ngày đèn đỏ

Để chu kỳ kinh nguyệt diễn ra thuận lợi, ít mệt mỏi nhất, chị em cần chú ý tránh những thực phẩm sau đây:

Thực phẩm nhiều muối

Việc sử dụng nhiều muối có thể gây giữ nước trong cơ thể, gây ra cảm giác chướng bụng khó chịu. Vì vậy, cần hạn chế lượng muối ăn sử dụng trong những ngày này, đặc biệt là thực phẩm chế biến sẵn.

Không nên ăn thực phẩm chứa nhiều đường

Trong những ngày đèn đỏ, chị em phái đẹp có thể ăn đồ ngọt ở 1 mức độ vừa phải. Một số ý kiến cho rằng đường có thể khiến tâm trạng bị xấu đi. Vì vậy, nếu chị em có xu hướng tâm trạng thay đổi thất thường nên kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể.

Không nên ăn gì khi có kinh – Cà phê là 1 thực phẩm nên hạn chế

Cà phê có thể gây đầy hơi, tiêu chảy. Do đó, ở những ngày đèn đỏ, phái nữ nên hạn chế sử dụng cà phê. Từ đó hạn chế những cảm giác khó chịu trong những ngày này.

Rượu, bia

Rượu, bia có thể gây mất nước, làm nặng thêm những biểu hiện khó chịu của chu kỳ kinh nguyệt như đau đầu, đầy bụng. Ngoài ra, uống nhiều rượu bia cũng có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, gây tiêu chảy hoặc buồn nôn.

Đồ ăn cay nóng

Không chỉ chị em phụ nữ đến ngày đèn đỏ, mọi người cũng nên hạn chế những thực phẩm cay nóng để không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Thực phẩm cay nóng gây nổi mụn, đau dạ dày, tiêu chảy hay buồn nôn. Vì vậy, trong khoảng thời gian diễn ra chu kỳ kinh nguyệt, phái đẹp nên loại đồ ăn này ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày. 

Thực phẩm khó dung nạp

Thời kỳ đèn đỏ, phái nữ không nên sử dụng những thực phẩm khó dung nạp vào cơ thể. Việc sử dụng thực phẩm khó dung nạp sẽ dẫn đến tiêu chảy, táo bón hay buồn nôn.

Ví dụ: Nếu không dung nạp được lactose, chị em không nên uống sữa trong  những ngày này.

Thực đơn trong những ngày đèn đỏ không chỉ giúp giảm những triệu chứng khó chịu của ngày này mà còn giúp bổ máu. Hi vọng, qua bài viết trên, phái đẹp sẽ biết được “nên ăn gì bổ máu khi có kinh nguyệt”. Từ đó, giúp cho cơ thể luôn khỏe mạnh, hạn chế những khó chịu trong những ngày đèn đỏ ghé về. 

Xem thêm: Đến tháng nên ăn gì cho đỡ đau bụng kinh